Bra övningar för en Pulled Ljumske

Termen ljumske drag är den gemensamma termen för en adductor muskel drar . Om mindre , kanske pull bara översträckning av muskeln . Svårare drag kan omfatta några bristningar i musklerna . De adduktorer hjälper att flytta höften och stänger benen . Beroende på hur allvarlig skadan kan resten vara den bästa behandlingen , men som läkningen fortskrider , det finns ett antal övningar som kan göras för att hjälpa läkningen . Sträcker

Fjärilen sträckan är den vanligaste stretch för ljumskmuskeln. Detta kan göras antingen stående eller sittande. Sitta ner , böja knäna och sätta ner i fötterna ihop . Tryck försiktigt knäna ner mot golvet . Stå upp , sätta sig på huk med fötterna ihop och tryck försiktigt knäna isär .
Utfall

Utfall kan göras antingen på framsidan eller på sidan för att bidra till att stärka adduktorer . För sido utfall , dela upp fötterna . Böj ena benet som det andra benet glider isär när du står upprätt . Upprepa åtta till 10 gånger och sedan utföra samma rörelse med det andra benet . Gör två eller tre set per ben . För främre utfall , steg framåt och sakta böja den främre knäet samtidigt flytta vikten framåt så bara bollen på bakre foten vidrör marken . Stå upp och upprepa med andra benet . Har åtta till 10 repetitioner med varje ben och två eller tre set .
Stol Knäböj

Stå framför en stol . Långsamt luta sig tillbaka tills nästan i stolen , men inte riktigt . Håll denna position i några sekunder , och sedan stå upp igen . Upprepa 12 till 15 gånger per set för två eller tre set . Den här övningen kommer att bidra till att stabilisera bäckenregionen , vilket hjälper till att läka och förebygga ljumskstammar. Addera