Synovial lederna under tre olika typer av fysisk aktivitet

Synovial , eller fritt rörliga , lederna är komplexa , levande mekanismer som består av brosk, ben , ligament och synovium , smidigt slemhinnan i leden . Exempel på synovial lederna är höften , armbåge och knä . Eftersom dessa fogar kan röra sig fritt , de upprätthålla stress och slitage , även i de enklaste av verksamheten . Fysisk träning spelar en stor roll i att slitage . Walking
Promenader kan vara påfrestande för knä och höft .

Enligt National Institutes of Health , ledbrosk , vilket är det material som foder benen i synovial gemensamt , får den primära kontakten när hon gick . Brosket får tvinga motsvarar flera gånger kroppsvikten . I knäet är 1,2-7,2 gånger kroppsvikten , medan höft sustains krafter 2,5-5,8 gånger kroppsvikt. Den friktion och slitage på de synovial knä-och höftleder kommer att leda till förlust av brosk , med potential för att förlora allt brosk , vilket resulterar i ben gnider mot varandra .
Spring
löpning belastar synovial lederna .

Löpning är stor genomslagskraft och studier har gjorts på synovial vävnad för att bestämma effekterna av de höga belastningar på de synovial lederna , särskilt knäet , under gång . Det viktigaste är att inverkan på ledbrosket . Studier har visat att hög effekt leder till artrit och broskskada . Enligt det en studie som redovisas i Journal of Sports Science & Medicine , alltför stor genomslagskraft övningar, såsom löpning , kan skada ledvätskan och leda till broskförlust. Vad skulle vara en godtagbar löpning beror det aktuella läget för en persons synovial lederna . Addera Elliptical Motion
Elliptical träning har blivit populärt .

elliptiska övningar har visat sig vara mindre stressande på synovial lederna , särskilt knät , än antingen går eller springer . Enligt en studie som redovisas i Medicine & Science in Sports & Exercise , elliptiska övningar lägger mindre kraft på synovial lederna i höft , knä och fotled än promenader . Det fanns emellertid större höft flexor och knä extensor rörelse. Detta leder forskarna att dra slutsatsen att användarens knä funktion och muskelstyrka skulle behöva övervägas för att avgöra om elliptiska övningen var bättre än att gå . Addera