1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tillbaka övningar för Skolios

Skolios , som är en krökning av ryggraden , kan leda till flera muskler och ben dras ut ur plats. När detta händer , följer smärta . Oavsett om du redan har genomgått en operation eller om du inte anser att detta är ett alternativ, är motion en åtgärd för att diskutera med din läkare . Utöva din rygg kommer att hålla dina muskler sträcks och starkare , vilket hjälper till att hålla dem och ditt skelett linje . Stärka muskler

Din största mål i att behandla din skolios med motion bör vara att stärka musklerna som stödjer ryggen . Detta inkluderar magmusklerna samt obliques på dina sidor , din gluteus muskler ( skinkorna ) , rygg , ben och armar . Göra övningar för din skolios kommer inte att bota din spinal krökning , utan kommer din rygg muskler vara strengthened.Be noga med att inkludera en uppvärmning session innan du börjar träna så att du inte skadar dig själv och ange ditt program tillbaka . Glöm inte en nedkylningsperiodså att dina muskler inte kommer att bli öm och trånga .
Styrkeövningar

bron. Ligg platt på rygg med knäna i 90 graders vinkel . Håll fötterna på golvet . Spänn magen och lyft skinkorna från golvet , hålla kroppen i en rak linje från axlarna till knäna . Håll och räkna till fem , sakta sänka dina skinkor till golvet och upprepa fem times.The planka . Ligg på mage och placera händerna och armbågarna på golvet . Med en push - up ställning , balansera på tårna och armbågarna , och håll ryggen och benen raka . Spänn magen och håll i 10 sekunder . Slappna av och upprepa fem till 10 gånger . Om detta är för svårt , balansera på knä istället för din toes.The sida planka . Ligg på höger sida och sätta din högra armbåge och underarm på golvet . Spänn magen och driva upp till axeln är över armbågen . Håll kroppen i linje från huvudet ända ner till fötterna . Endast din underarm och staplade fot ( en ovanpå den andra ) är på golvet . Håll i 10 sekunder , slappna av och upprepa fem till 10 gånger . Om detta är för svårt , balansera på dina staplade och böjda knän i stället för dina fötter . Addera Stretching övningar

Se till att använda en golvmatta för komfort . Knä till bröst . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Sätt händerna bakom knäna i botten av dina hamstrings . Dra knäna mot bröstet och upprepa fem gånger . Inte sträcka sig bortom kroppens komfort level.Knee cross- sträcka . Ligg på rygg med ett knä böjt och ett ben platt . Placera din hand under din böjda knä och dra den mot bröstet . Dra försiktigt knät mot ditt motsatt axel ( höger till vänster eller vänster till höger ) , hålla båda axlarna platt på mattan . Upprepa fem gånger , omväxlande din legs.Upper kroppen stretch . Interlace fingrarna , håller båda handflatorna utåt , och sträcker ut armarna framför dig på din axelhöjd . Håll denna pose i fem sekunder , slappna av och upprepa fem gånger . Detta är en bra övning för att lindra övre ryggsmärtor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom