Det viktigaste du kan göra är att vila när smärtan först startar igång . Lägg lite is på området och stanna av dina fötter . Om du måste flytta runt , tejpa foten eller använda ett stag som är öppen vid hälen men stödjer fotleden och båge av foten . Håll dig fot förhöjd när det är möjligt . På den tredje dagen av vila benet , börja göra en rörelse motion . Med ditt ben utsträckt framför, böja foten fram och tillbaka . Detta kommer att förhindra en skärpning av musklerna gör att icke-användning .
När du flyttar runt mer fritt , kan du börja att stärka området . För alla övningar , bör du använda långsamma, avsiktliga rörelser , och alltid rådfråga din läkare innan du börjar .
Towel Stretch
Sitt med benet ut framför dig och loop en handduk runt tårna , som sträcker sig till bollen på foten . Dra handduken mot din kropp , tills du känner en sträckning i baksidan av benet och hälen . Håll detta i 30 sekunder och släpp långsamt . Gör detta tre gånger . Addera Kalv Stretch
Face en vägg och satte båda händerna mot den för support . Sätt ena benet framåt och den andra tillbaka , med hälen på ryggen ben pressas mot golvet . Vrid foten inåt , något , tills du känner stretch i baksidan av benet . Gör tre gånger , byt sedan ben och upprepa . Utför denna övning flera gånger om dagen .
Heel Höj
Sätt händerna på en fast yta , som en disk eller en stol , för att balansera . Stå upp på båda fötterna så att du vikt är bara på tårna . Håll i fem sekunder sedan lägre långsamt . Gör tre uppsättningar av 10 . Addera Side - Leg Lift
Ligg på sidan med det goda benet mot golvet . Spänn musklerna i lår och lyfta din skadade benet upp åtta till 10 inches . Håll detta i fem sekunder , och sedan lägre långsamt . Har tre uppsättningar av 10 . Addera Saker att tänka
p Om smärtan är kronisk , kontakta din läkare. Detta kan vara ett tecken på en mer allvarlig skada . Om du känner smärta , till skillnad från lätt obehag , stanna och vila ytterligare några dagar innan start övningar igen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom