Öva försiktig stretching dagligen . Bra hållning ökar blodtillförseln och minskar belastningen på rotatorkuffen muskler och senor . Börja med att vrida båda armarna i en cirkelrörelse för 10 reps , och ändra riktning för 10 mer . Placera sedan höger arm över din kropp och ta vänster arm upp i en figur - 4 läge och haka fast den precis ovanför armbågen på höger arm . Dra tillbaka med vänster arm så att du känner den lilla sträckan i axeln . Växla vapen .
2
Åldrande och repetitiva rörelser orsaka rotatorkuffen muskler att urarta och öka risken för tår . Förhindra detta med regelbundna konditionering före betona musklerna med olika aktiviteter . Gör lägre motstånd styrketräning , men vid högre repetitioner . Låg - motstånd övningar gradvis stärka dessa små muskler med minimal risk för skador . Mängden vikt beror på din nivå av komfort . Börja göra 10 till 12 reps med 2 eller £ 5 hantlar . Till fler reps . Följ denna rutin tre gånger i veckan . Addera 3
Värm alltid upp skuldra och arm muskler innan du börjar arbeta på en vikt krets på gymmet . Be en tränare för att upptäcka att du kan se till att du följer god form och gör lat pull downs och militära pressar korrekt . När du tränar med hantlar , inte sänka ribban nedan eller parallellt med lutningen .
4
Regelbunden massage kan förbättra eller öka blodcirkulationen , effektivt stärka musklerna . Detta i sin tur har stöd för snabb och hälsosam cellförnyelsen , vilket minimerar risken för tårar .
5
Vila är också viktigt . Schema återhämtning tid att vila musklerna och återupprättanormal blodcirkulation genom rotatorkuffen området . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom