1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Neer Shoulder Övningar

Shoulder övningar används för att förbättra tillståndet orsakas av axel impingement syndrom eller andra symptom relaterade till artrit , rotatorkuffen tår eller stelhet i axeln . Medan många axelproblemförekommer naturligt på grund av hög ålder eller genom ärftlighet , axelproblem uppstår i idrottare som kastar eller upprätthålla tunga träffar på sina axlar , eller arbetstagare som använder repetitiva overhead rörelser . Axel övningar ger ett brett utbud av rörelse , säkerställa smidiga senor och muskler , och återgå totala styrka till axeln . Neers Stadier av impingement

CS Neer beskrivna tre faser av axel impingement i 1983 , vilka alla beskriver olika grader av smärta, crepitus eller skuldra svaghet.

Stage en registreras som mekanisk irritation i senor i skulderområdet , som orsakas av repetitiva overhead rörelse. Steg en axel impingement inträffar hos yngre människor, de flesta idrottare , och kan åtgärdas med sjukgymnastik . Symptomen är smärta och svaghet i axelpartiet under overhead rörelser .

Etapp två , även kallad fibros eller tendinit , sker efter upprepade episoder av inflammation (under repetitiva overhead rörelser ) hos patienter 25 till 40 års ålder.

etapp tre av axel impingement , sporrar också kallas ben och senbristning , resultat från kontinuerlig manuell kompression av axel rotatorkuffen senor .

Dessa stadier av impingement har flera bakomliggande förhållanden , av vilka några är lättad endast av axelövningar, även om en del kan också behöva operation .

Shoulder Övningar

Börja med rörelseomfång motion , till exempel armen cirkeln motion , som kommer att värma upp axeln för mer rigorösa övningar . Förläng båda armarna åt sidan med händerna inte är högre än dina axlar . Vrid båda armarna framåt ( dina händer kommer att göra små cirklar ) i måttlig takt i en minut . Omvänd rotationen för en hel minut . Fortsätt denna cykel tre totaltider , rotera armarna i vidare kretsar varje gång .

Stretching övningar se till att axeln är smidig . Face en vägg och placera din högra arm i axelhöjd och mot väggen . Rotera kroppen åt vänster , med axeln mot väggen , vilket gör att dina bröst och axlar muskler att sträcka . Låt för en måttlig ( och bekvämt ) mängden av spänning och håll i 30 sekunder . Växla armar och upprepa processen . Fortsätt denna cykel tre hela tiden .

Gör den övre medel tillbaka stretch . Korsa armarna framför dig med höger hand vilar på vänster armbåge och höger armbåge vilar på toppen av din högra hand . Skjut dina axlar framåt , avrundning ut ryggen och sträcker musklerna mellan axlarna .

Styrka övningar åter styrka till axeln . En grundläggande skuldra övningen heter axeln förlängning . Du behöver en fem kilos vikt för denna övning . Står med händerna längs sidorna ( och vikten på höger hand ) höja din högra arm så långt du kan och håll den i en sekund . Upprepa rörelsen tio gånger och sedan upprepa övningen med vänster arm . Slutför denna cykel tre totaltider . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom