1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Hamstring Tendinit

Hamstring tendinit resultat från små tårar i hamstring på grund av skada , överansträngning eller ålderdom . De flesta fall av hamstring tendinit läker inom fyra till sex veckor utan behov av kirurgi eller medicinska ingrepp , så länge patienten avstår från all onödig fysisk aktivitet som ökar smärtan . Det finns dock vissa hemma- övningar som kan stärka senor och förkortar återhämtningstid. Första 72 timmarna

Under de första tre dagarna efter en hamstring senor skada , är det bäst att avstå från träning och fokus på isbildning , komprimera , upplyftande och vila från smärtsamma aktiviteter . Att försöka starta ett träningsprogram för tidigt efter skadan kan leda till kronisk tendinit . Anti - inflammatorisk medicin kan också bidra till att påskynda återhämtning .
Hamstring Övningar

Efter den inledande 72 - timmarsperioden har gått , det är allmänt anses säkert att börja en hamstring stretching och stärkande program . Bör dock individer ihåg att undvika spring , sport och andra aktiviteter som ställer alltför stort tryck på senan i minst fyra till sex veckor .

Övningar för hamstring tendinit är enkla och inte kräver för mycket träningsutrustning . Följande övningar kan bidra till att stärka senor och påskynda återhämtningen tid :

- Hamstring stående stretch : Med foten på en stol , luta dig framåt med ryggen och knät rakt tills du känner en mild till måttlig sträcka i ditt knä eller på baksidan av låret . Håll stretch i 15 till 20 sekunder och upprepa fyra gånger , byta ben när du är klar . Ett alternativ till hamstring stretch är att böja knä något om att hålla knäet rakt är för smärtsamt

- Hamstring sittande stretch : . Luta dig framåt med ena benet framför dig . Försök att röra tårna och hålla knäet och ryggen så rak som möjligt . Håll stretch 15 till 20 sekunder och upprepa fyra gånger . Alternativa benen när färdiga

- . Hamstring curl . För att utföra hamstring curl , behöver du ett motstånd band . Ligga platt på magen , vira motståndsbandrunt vristen och med händerna bakom dig tillbaka , så småningom böja knät mot ryggen . Upprepa 10 till 20 gånger , omväxlande benen .
P Om stretch varje blir smärtsamt eller obehagligt , sluta omedelbart för att undvika ytterligare förvärra senan .
Varning

p Om du upplever svår smärta som inte lindras med smärtstillande och isbildning , bör du kontakta din läkare för att ta reda på om kortisol injektioner eller ens operation är nödvändig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom