Införliva avslappningstekniker för att få grepp om stress. Andas djupt , från magen , under stressiga tider . Andas in genom näsan och fyll lungorna med så mycket luft som möjligt . Andas ut all luft genom munnen medan upphandlande buken. Upprepa detta , att se magen blåses upp och töms när du andas . Öva yoga eller meditation som ytterligare eller alternativa avslappningstekniker .
2
Ta en verksamhet som håller dig från binging . Läs en bok , lyssna på musik , prata med en vän i telefon , eller övning när du känner en binge komma på . Distrahera dig från att tänka på mat . Med tiden din lust att binge avtar . Addera 3
Ät en balanserad kost , så du känner dig mätta och inte berövas . Konsumera tre måltider per dag och lägga in 2-3 nyttiga snacks under loppet av dagen . Genom att ständigt ge din kropp med näring , lusten att binge minskar . Undvik helt eliminera dåliga livsmedel , eftersom detta kan göra att du längtar dem ännu mer . Har godis med måtta och ersätta bantning med hälsosamma matvanor .
4
Känn och uttrycka känslor du försöker maskera med mat , i stället för att ta till binging . Undersök dina känslor när du känner en binge komma på . Om du känner dig ledsen , gråta för en minut , om du är arg , skrika högt eller slå en kudde , om du är ensam , besöka en vän
5
Kontakta support om du inte kan sluta . dina binges på egen hand . Delta i individuella och gruppterapisessioneroch självhjälpsgrupper. Träffa andra människor i samma situation och inse att du inte är ensam . Få information om hetsätning förebyggande och återvinning . Prata med en terapeut om dina känslor för att finna eventuella bakomliggande orsaker bakom dina binges .
6
Rådgör med din läkare om läkemedel som du kan vidta för att förhindra binges . Din läkare kan ordinera antidepressiva medel , för att hjälpa till att kontrollera dina negativa humör och minska eller eliminera binges . Han kan också ordinera aptithämmare för att minska din hunger efter mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom