1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Att äta för friska ögon

Friska ögon är en viktig del av en sund livsstil . Cirka 43 miljoner amerikaner lider av två främsta orsakerna till synnedsättning : åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr . Mot bakgrund av denna information , kan något göras för att främja friska ögon ? Svaret är ett definitivt ja . Den amerikanska Optometric Association ( AOA ) rapporterade att flera studier visade ett starkt samband mellan god näring och förebyggande av ögonsjukdomar . En kost rik på näringsämnen och antioxidanter kan minska dina risker för ögonrelaterade sjukdomar och dålig syn . Vitamin A , C och E
p Om du tror att morötter är bra för synen , du är inte långt borta --- morötter innehåller vitamin A , som behövs för en väl fungerande av näthinnan . Inte bara A-vitamin förhindrar åldersrelaterad makuladegeneration , hindrar det också nattblindhet ( vision blir otydlig på natten ) genom att hjälpa ögonen att anpassa sig mellan ljus och mörker . Rikt pigmenterade frukter och grönsaker ökar höga halter av vitamin A : morötter, sötpotatis, cantaloupes , mango , röd paprika , grönkål och spenat . Andra källor är nötkött , lever, kyckling , produkter och ägg mejeri .

C-vitamin är mångfacetterad --- det främjar ben och muskler hälsa , stärker immunförsvaret , håller tänder och tandkött friska och är en förutsättning för ögonhälsa . Denna stjärn -vitamin minskar också risken för åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr . C-vitamin finns i en mängd olika frukter och grönsaker: citrusfrukter , jordgubbar , paprika , bär, sötpotatis , papaya , paprika och broccoli . Däremot står en viss frukt som en super öga väktare : blåbär . Det stärker inte bara blodkärlen i ögonen , det hjälper till att reglera det intraokulära trycket i ögonen , förebygga risk för glaukom , en ledande orsaken till blindhet hos personer över 65 år .

Fettlösligt vitamin E är en annan viktig ögonhälsa näringsämne. Enligt Eyehealth.tv . , Kan E-vitamin minskar risken att utveckla makuladegeneration med upp till 25 procent . Det är också effektivt för att förhindra grå starr och fördröja katarakt tillväxt. Exempel på E-vitamin inkluderar nötter (mandel, hasselnötter ) , gröna bladgrönsaker, enkelomättade oljor ( olivolja , tistelolja , majsolja ) och spannmål berikade med vitamin E.
lutein och zeaxantin

Vad är lutein och zeaxantin ? De är kraftfulla antioxidanter som finns i färgglada frukter och grönsaker . De fungerar som solskydd för dina ögon , skydda din näthinna från de skadliga effekterna av UV-strålar genom att absorbera den hårda blå ljuset från solen. De fungerar också som antioxidanter , neutraliserar fria radikaler från att orsaka cellskador på ögonen . Som sådan , de spelar avgörande roller för att minska åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr tillväxt .

Många av de färgglada frukter och grönsaker som nämns ovan innehåller även lutein och zeaxantin . Andra personligheter inkluderar tomater och gul majs , som är rika källor till lutein och gojibär , som är packad med zeaxantin . Addera essentiella fettsyror

Essential fettsyror , särskilt omega- 3 -fettsyror, hjälpa till att skydda cellmembran , och det gäller för celler i ögonen , för. Inkludera essentiella fettsyror i kosten genom att äta tonfisk , lax , makrill , fullkorn livsmedel , vita bönor , kyckling och ägg .
Selen och zink

selen och zink spela en viktig roll i att hjälpa kroppen att ta upp de antioxidanter som anges ovan och utnyttja dem för ögat hälsa . Selen finns i fisk och skaldjur , nötter , baljväxter och fjäderfä , medan zink finns i mejeriprodukter, rött kött och skaldjur . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom