1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Effekterna av Excess Fiber på Vitamin Absorption

Att få de rekommenderade 21 gram till 38 gram per dag av fiber i din kost kan hjälpa till att sänka risken för förstoppning , högt kolesterol , typ 2-diabetes , hjärtsjukdomar och stroke , enligt University of Maryland Medical Center . Konsumerar mer än 50 gram per dag av fiber , dock kan störa absorptionen av vissa näringsämnen . Vitaminer från mat

Att äta en kost som innehåller den rekommenderade mängden fiber ledde inte till minskade mängder av vitaminer och mineraler i blodet i en studie publicerad i & quot ; Public Health Nutrition & quot ; i juni 2004 Studien stod för de högre mikronärings Beloppen i de fiberrika livsmedel , men genomfördes med friska medelålders kvinnor och resultaten kanske inte är desamma i människor som är mer känsliga för mikronäringsämnen brister .

vitaminer Från Kosttillskott

Folk givna prov måltider berikade med vitamin B - 12 och E och en typ av fiber som kallas konjakmannan absorberas mindre vitamin E , men samma mängd vitamin B- 12 som när de fick dessa måltider utan extra fibrer i en studie som publiceras i & quot; den Tohoku Journal of Experimental Medicine & quot ; 2008 Studieförfattarna noterar att fibern kan påverka absorptionen av fettlösliga vitaminer mer än vattenlösliga vitaminer . En annan studie , som publicerades i den ryska tidskriften & quot ; Voprosy Pitaniia & quot ; 2010 , fann att komplettera med fibrer , inklusive lignan , mikrokristallin cellulosa och vetekli , kan minska absorptionen av vitaminer , inklusive tiamin , riboflavin och vitamin A, C och E. Addera Andra näringsämnen

Driven kostfiber intag kan också ha en negativ effekt på absorptionen av vissa mineraler , bland annat kalcium, järn , magnesium och zink , enligt University of Arizona Extension . Detta beror på att fiber kan leda till att maten passerar genom matsmältningskanalensnabbare , vilket lämnar mindre tid för dessa mineraler att absorberas .
Betydelsen av Effekter

Även konsumera renad fiber , exempelvis från kosttillskott , kan störa något med vitamin och mineralupptag , Världshälsoorganisationen konstaterar att människor som får den rekommenderade mängden näringsämnen när den följer en fiberrik kost kommer sannolikt inte att uppleva vitamin eller mineralbrist . Livsmedel som innehåller mycket fiber tenderar också att vara hög halt av vitaminer , så det finns inte mycket risk för vitaminbrist så länge du får din fiber från livsmedel istället för kosttillskott . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom