Ändra din kost för att förlora kroppsfett . Detta innebär att äta mindre och se till att det du äter är hälsosamt . Välj små mängder av hela korn , äta protein vid varje måltid och se till att de flesta av dina kalorier kommer från grönsaker och ett par portioner frukt . Eliminera förädlade kolhydrater , till exempel vitt bröd och pasta , och skräpmat som chips , kakor , choklad , etc. Undvik alkohol och sötade drycker , och dricka mycket vatten .
2
Gör konditionsträning . Det finns ingen specifik träning för att hjälpa dig att förlora fett i överarmarna , men genom att öva intensivt , förlorar du fett totalt sett , minska flab i dina armar . Försök med power walking eller jogging . Lägg intervall , där du gå eller jogga så fort du kan för en kort tid , sedan återhämta sig . Upprepa flera gånger . Gradvis öka längden på intervallet och minska din återhämtningstid . Det bränner fett och kalorier .
3
Lyfta vikter . Vikter kan tonen överarmarna så att dina muskler syns igenom när du förlorar fett som täcker dem . Gör styrketräning två eller tre gånger i veckan , vila minst en dag i mellan och utövar varje större muskelgrupp : armar , axlar, bröst , rygg , ben och buken . Styrketräning hjälper kroppen bygga muskler , som bränner mer kalorier även när du vilar . Detta hjälper dig att förlora kroppsfett .
4
Lägg extra övningar för triceps muskler . Denna muskel , på baksidan av armen , en tendens att vänja sig vid mindre än biceps , som är på framsidan av armen. Gör en triceps förlängning . Håll en skivstång med armen böjd bakom dig , handen nedåt . Förläng armen rakt bakom dig och lägre . Upprepa åtta till 12 gånger , sedan upprepa med den andra armen . Gör två eller tre set . Om detta är för lätt , öka vikten för nästa träningspass . Att träna utan vikter , gör triceps dips . Sitt på en stol med händerna tag i kanten . Lyft rumpan från stolen så att dina armar stöder dig , och sänka din kropp och lyft upp . Gör som många av dessa som möjligt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom