1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så sömn natten innan den första dagen av skolar

Många barn och ungdomar har svårt att somna kvällen innan den första dagen i skolan . Detta beror på en mängd olika skäl , bland annat att byta från en summer schema till en skola schema, nerver och nervositet , och en allmän känsla av spänning och förväntan. Ändra dina sommartid vanor , utveckla några avslappningsövningar och undvika många distraktioner kommer alla att bidra till att säkerställa en god natts sömn natten innan skolan . Instruktioner
1

Justera din dagliga schema några dagar innan skolan . Den första dagen i skolan innebär en dramatisk förändring i de flesta barnens sommarscheman. Gradvis ställa om ditt schema några dagar innan skolan gör det lättare att vara i synk med den första dagen i skolan . Gå till sängs 15 minuter tidigare än din sommarschema. Lägg till ytterligare 15 minuter varje kväll .
2

Dämpa belysningen i rummet på kvällen . Starkt ljus skapar en artificiell miljö som gör det svårt att skilja mellan dag och natt . De dämpad belysning hjälper hjärnan att anpassa sig till dagens slut . Lämna de mörkar något öppnas i ditt rum , eller har en förälder öppna mörkarna på morgonen . Morgonen solljus gör det lättare att vakna . Addera 3

Varva ner några timmar före läggdags genom att stänga av elektronisk utrustning . Elektronik såsom TV-apparater , datorer och mobiltelefoner har en skadlig effekt på barn och tonåringens sömnmönster och vanor .
4

Har stretching och andningsövningar . Andning och stretching hjälper till att minska stress och spänningar i kroppen , vilket gör det lättare att slappna av och lugna ner sig .
5

Undvik läsa eller titta på TV i sängen . Använd din säng bara för att sova . Att läsa en bok är ett bra sätt att slappna av och varva ner , men läst boken i en stol . När du börjar känna dig trött , gå till sängs och blunda . Om du har svårt att somna , gå upp ur sängen och fortsätta läsa tills du är sömnig .
6

Undvik att äta och dricka koffein före läggdags . Det är bäst att sluta dricka koffein i början av eftermiddagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom