Subluxation Övning

Enligt kiropraktorer, är en subluxation när minst en kotor i ryggraden flyttar ur position, att sätta press på ryggmärgen och irriterande spinal nerver. Detta orsakar nerverna inte fungerar och kan resultera i smärta i kroppen. I många fall kan smärtan lindras genom motion, vilket kan bidra till att stödja ryggraden och lätta trycket på nerverna. Abdominal Crunch

buken kritan hjälper till att bygga starka kärna muskler, vilket i sin tur stöder din rygg och lindra ryggvärk. För att utföra en buken kritan, ligga på rygg med knäna upp och fötterna platt på golvet. Korsa armarna över bröstet, gripa varje axel med händerna. Sakta höja din skuldror en tum från golvet. Sedan sakta tillbaka till ett viloläge.
Shoulder Shrugs

Detta är en övning som kan göras viktade eller utan vikter. Stå med fötterna axelbrett isär och händerna längs sidorna. Lyft sedan axlarna rakt upp. Rulla inte dem. När du är klar går du tillbaka dina axlar till sitt tidigare viloläge.
Walking

Walking sägs vara den bästa skonsamma aerob träning för att stärka kärna muskler. Jämfört med all annan träning, har promenader lägsta instans av skada. Walking stärker kärna muskler runt lederna, vilket hjälper till att stabilisera dem. Dessutom kan vem som helst delta i promenader på alla fitness nivåer. När du börjar gå för motion, är ett par bra promenadskor din enda kravet. Du kanske vill inkludera en stegräknare som hjälper dig hålla koll på hur många steg som du går på en dag. Även om de flesta människor bara gå i genomsnitt 5.000 steg per dag, har studier visat att du får mest nytta när du går 10000 steg per dag, eller ca 5 km.