Utför en vanlig regim boll kramar att förbättra fingerstyrka och rörlighet under veckorna efter operationen . Ball kramar är en bedrägligt enkel övning som kan hjälpa till att återfå styrka i finger senor medan samtidigt förhindrar bestående stelhet från operationen . För att utföra bollen kramar , få en ny uppsättning av tennisbollar . Nya kulor är bäst eftersom äldre kommer att ha förlorat en del av sin styvhet , vilket minskar effekten av rörelsen. Håll bollen i din skadade handen , applicera gradvis ökande tryck för att pressa den så hårt du kan utan otillbörligt obehag . Medan du kommer troligen att uppleva en viss nivå av smärta ( vilket är helt normalt ) , kommer du vill undvika att överskrida din smärttröskel, så sluta öka trycket innan du upplever något större än måttliga besvär ( fem på en skala från ett till tio ) . Håll maximal squeeze för en sekund eller så innan du kopplar av , upprepa övningen under morgonen och innan sängen på natten , utför 50 till 100 kramar per session .
Finger Extensions
Utför finger tillägg för att se till att din hand förblir smidig under veckorna efter operationen . För att utföra finger förlängningar , helt enkelt placera din handflata och fingertoppar lätt på en vägg eller annan plan yta ( som ett skrivbord ) . Initiera rörelsen genom att trycka ned med gradvis ökande kraft till alla dina fingrar är helt platt mot väggen eller tills du upplever större än måttlig smärta . Håll i maximalt sträckt läge för 5-10 sekunder , upprepa borren fem till tio gånger per session . Som med bollen pressar , öva övningen varje dag , både morgon och kväll .
Överväganden
Ett tips som du kanske vill anställa samtidigt som man övar dessa övningar är att först mjukar upp din skadade fingret genom att blötlägga den i en kopp fylld med hett vatten eller genom att ta en varm dusch innan du tränar . Detta kan hjälpa till att ta bort en del av styvheten från fingret , minskar smärtan upplevs under träningen den. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom