1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att gå ner i vikt & Get Strong

Gå ner i vikt är bara ett steg mot att uppnå optimal hälsa . Starka kroppar är lämpliga organ , och erbjuder bättre prestanda , högre ämnesomsättning , och ett större utbud av rörelse , flexibilitet och uthållighet . Det bästa sättet att gå ner i vikt och få stark är att kombinera fördelarna med motion och en välbalanserad och näringsrik kost . Cutting Kalorier

Många av oss konsumerar hundratals extra kalorier varje dag . Vi dricker det Starbucks kaffe , rusa genom drive -through , och sedan kasta något frusen i mikrovågsugn för middag . Men bara genom att skära ner på hög fetthalt , kaloririka livsmedel och drycker , kan vi eliminera tusentals "tomma" kalorier i veckan från vår kost . Tomma kalorier är de som inte gynnar vår hälsa eller våra behov . Gå ner i vikt måste du bränna bort mer kalorier än du konsumerar på en daglig basis . Så , om du konsumerar 1000 kalorier och bara bränna bort 500 , du kommer inte att gå ner i vikt .
Öka Motion

Ökad motion samtidigt minska kalorier är bäst sätt att gå ner i vikt och få muskler styrka samtidigt . Men du måste äta ordentligt för att erbjuda dina muskler och kropp rätt balans av livsmedel som ger viktiga proteiner, kolhydrater och fetter för att förbättra dina ansträngningar viktminskning . Kontrollera ditt BMI ( Body Mass Index ) för att avgöra vad din idealvikt bör baseras på din längd . Addera Viktminskning Taktik

Att upprätthålla en lämplig kost är avgörande för att förlora vikt och hålla det . Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag , och trim fett bort kött innan gassande eller bakning . Dessutom ha minst tre portioner av mejeriprodukter som mjölk , yoghurt eller keso om dagen och minst tre portioner av fullkornsprodukter såsom fullkorn bröd, spannmål eller pasta varje dag .

Äta fem till sex små måltider under dagen håller hela tiden ämnesomsättningen sparkade upp och bränna energi hela dagen . Prova till exempel att äta var 3 till 4 timmar under dagen , och inget efter 05:00 eller 06:00 på kvällen .

Muskelbyggandeövningar som använder vikter inte bara bygga muskler , men bränna kalorier i snabb takt . Lyft tyngre vikter med färre reps bygger muskler snabbt . Du bör vara ansträngande att utföra övningen korrekt efter att ha avslutat cirka sex reps , så testa olika vikter för att avgöra vilken du skall börja med .
Attitude

Attityd och beteende är en viktig aspekt av viktminskning och långsiktiga träningsmål . Ställa dessa mål tar tid och ansträngning . Ibland glider vi , men det är viktigt att fortsätta att försöka . Viktminskning är en långsiktig process som kräver att vi ändrar våra matvanor och beteenden . Införliva motion i vardagen också kräver mental disciplin . Men , när de kombineras , använder en positiv attityd , ökad motion och minska tomma kalorier , kan du uppnå framgångsrik och långsiktig viktminskning mål , samtidigt som de får en stark , mager och tonad kropp samtidigt .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom