En hälsosam kost är ett av de viktigaste sätten du kan hantera högt blodtryck naturligt . Standarden kost används för att behandla högt blodtryck kallas de Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) diet . DASH dieten är rik på frukt och grönsaker . Fullkorn, fiberrik mat , magert kött och magra mejeriprodukter konsumtion uppmuntras . American Heart Association erbjuder en gratis nedladdning av hela DASH äta plan ( se Resurser ) . Speciellt hjälp livsmedel som är låg natrium och mycket kalium inkluderar avokado, bananer , cantaloupes , honungsmeloner, nektariner , plommon , russin och potatis . Hög salthalt konserverade eller frysta livsmedel (såsom mikrovågsugn måltider ) , bör saltade /köttkonserver och salta snacks undvikas . Undvik mat med hög halt av mättat fett , alltför .
Natrium konsumtion bör begränsas till mindre än 2.300 mg per dag . Afroamerikaner , medelålders , äldre vuxna och personer som redan diagnostiserats med högt blodtryck bör begränsa saltintag till mindre än 1500 mg per dag . Välj en saltersättning som har låg natriumhalt och hög i kalium . Upptäck använda örter och kryddor för smaken i stället för salt .
Livsstil
En hälsosam livsstil kan också arbeta för att förebygga eller hantera högt blodtryck . Övervaka ditt blodtryck hemma . Du kan köpa en blodtrycksmätare på apotek och använda den för att hålla reda på dina värden . Starta en logg för att titta på för några trender . Ta blodtrycket vid samma tidpunkt varje dag för att säkerställa noggrannheten. Anteckna eventuella särskilda omständigheter , till exempel en särskilt stressig dag .
Bibehålla en hälsosam vikt . Övervikt är en riskfaktor för högt blodtryck . När du är överviktig kroppen måste arbeta hårdare för att pumpa blod genom dina artärer , vilket gör högt blodtryck en större risk . Tappa och med 10 till 15 procent av din vikt kan göra en betydande skillnad . Fokusera på att äta hälsosamt genom DASH kost och utövar regelbundet . Sträva efter att träna varje dag , eller minst fem timmar i veckan . Börja smått och arbeta upp till ditt mål . Konditionsträning är särskilt hjärta friskt .
Begränsa alkohol och stimulerande förbrukning . Män bör inte ha fler än två alkoholhaltiga drycker per dag . Kvinnor får inte ha mer än en . Nikotin orsakar blodtrycket att skjuta upp i minst en timme efter intag . Även röka 10 cigaretter om dagen kan vara en betydande risk för högt blodtryck . Addera ditt kommenterar: Kosttillskott
Omega - 3 hjälper till att sänka blodtrycket , minskar risken för blodproppar och minskar risken för död i människor som har drabbats av en hjärtattack . Fisk är en bra källa till omega - 3 , speciellt fet fisk som lax . Fiskolja kosttillskott kan också tas .
Coenzym Q10 arbetar för att förbättra energiförsörjningen till muskelcellerna i hjärtat , som hjälper hjärtat pumpa mer effektivt. En daglig dos på 100 mg rekommenderas .
Hagtorn är en ört ofta ordinerats av kinesiska och europeiska läkare för att sänka blodtryck och andra hjärtsjukdomar. En daglig dos på 400 till 600 mg rekommenderas .
Kalcium och magnesium kan bidra till att förhindra en ökning av blodtrycket . Bra källor till kalcium inkluderar lättmjölk , berikade sojamjölk och apelsinjuice . Bra källor till magnesium inkluderar gröna bladgrönsaker , fullkorn och baljväxter . Ett dagligt tillskott av 1.000 till 1.200 mg kalcium och 400 mg magnesium rekommenderas . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom