Diet behandling för IBS

Irritable bowel syndrome ( IBS ) är en vanlig gastrointestinal sjukdom som orsakar kramper , förstoppning och diarré . Du är mer benägna att få IBS om du är kvinna och om du har en familjemedlemmed sjukdomen . Orsaken är inte fastställd , men vissa livsmedel tycks utlösa symptom , så förändra din kost är en viktig del av behandlingen för IBS . Triggers

Håll en matdagbok under flera veckor som spårar den mat du äter med de symtom du upplever varje dag . Med tiden kan du se ett mönster som bildar som pekar på en viss mat som orsakar dina symtom förvärras . Eliminera att livsmedel från din diet --- eller åtminstonebegränsa antalet gånger du äter det . Mat triggers varierar från person till person , så du måste hitta de som påverkar dig . Dessa kan inte fastställas med ett allergitest som de är mat insensitivities och inte matallergier .
Fat

Minska mängden fett i kosten , eftersom livsmedel som är fet eller mycket fett inte tolereras väl . Grilla eller baka ditt kött och låt fettet rinna av medan det kockar . Ta bort synligt fett innan tillagning , och ta bort kyckling skinn innan du äter . Addera Laktos

Eliminera mejeriprodukterfrån din kost under några veckor för att avgöra om symtomen minska . I så fall kan du vara laktosintolerant , eller du kanske inte kan smälta fettet i mejeriprodukter . Du kan också prova att använda endast fettfria mejeriprodukteroch spåra dina symtom . Om du är laktosintolerant, kanske du inte kan konsumera alla mejeriprodukter, inklusive mjölk , ost , smör , gräddfil , keso och glass .
Socker
< p > Undvik vissa typer av socker som fruktos som är naturlig honung --- och frukt och fruktaner som finns i lök , vete och gröna bönor . Sorbitol är en sockeralkohol som ofta används i tuggummi och sockerfria karameller . Det kan orsaka gas och magbesvär .
Fiber

Ät en fiberrik kost . Lösliga fibrer kan hjälpa till att lindra symtomen , men det bör läggas gradvis . Bra källor till lösliga fibrer är potatis, ärtor , havre och korn .
Gas

Begränsa mängden livsmedel som är kända för att orsaka uppblåsthet och tarmirritationsom lök , bönor, kål , broccoli , rovor , blomkål , bananer , brysselkål , vetegroddar , katrinplommon och russin .

måltider

Ät mindre måltider oftare och undvika att äta för mycket . Drick mycket vatten för att hålla din fiberrik kost rör sig genom tarmarna . Undvik att dricka drycker som har koffein eller alkohol . Addera