Hur man styr och lägre kolesterolvärden

Hålla kolesterolnivåer under kontroll kan minska en persons risk för hjärtsjukdomar , enligt US Food and Drug Administration . American Academy of Family Physicians rekommenderar att hålla totala kolesterolnivåerna vid 200 och low-density lipoprotein ( LDL ) eller "dåliga" kolesterolnivåer under 130 - eller under 100 om du är på en högre risk för hjärtsjukdom grund av en personlig eller familjär historia. Göra ändringar i din kost och nivå av fysisk aktivitet kan hjälpa dig att sänka dina kolesterolnivåer , enligt Mayo Clinic . Detta är vad du behöver
olivolja
psyllium
fiskoljor
grapefrukt
vitlök
niacin
ingefära piller
Visa fler Instruktioner

1

Konsumera mer lösliga fibrer . Lägga 5-10 g lösliga fibrer i din diet en dag kan sänka kolesterolnivåerna genom att förhindra den mängd kolesterol som absorberas av blodet , enligt Mayo Clinic . Havrekli , bönor , nötter och vissa frukter och grönsaker är bra källor till lösliga fibrer .
2

Välj hälsosammare kött . Satsa på magert nötkött och extra mager köttfärs . Ta bort skinnet från fjäderfä . Skär bort allt synligt fett innan tillagning någon typ av kött . Undvik charkuteriprodukter , som till exempel korv och deli kött , eftersom de innehåller mycket mättat fett . Håll dig borta från stekt kött . American Heart Association rekommenderar att äta meatless eller mestadels meatless måltider för att minska kolesterolnivåer . Undvik att äta äggula, som innehåller kolesterol . Addera 3

Inkludera skaldjur i din kost . American Heart Association rekommenderar att äta fisk minst två gånger i veckan för att sänka kolesterolnivåerna . Fisk är lägre i kolesterol och mättat fett än andra typer av kött . Att äta fisk också kan du dra nytta av omega - 3 -fettsyror , som har kopplats till andra hjärthälsofördelarsåsom lägre blodtryck och färre blodproppar , enligt Mayo Clinic . Undvik att äta stekt eller panerad fisk .
4

Ät mycket frukt och grönsaker . Frukt och grönsaker är låga i kalorier och kan vara mycket fibrer . Undvik att laga mat eller smak grönsaker med tillsatser som innehåller mycket mättat fett och kolesterol , såsom smör . Smak åt grönsaker med olivolja och örter och kryddor, till exempel rosmarin , basilika och oregano .
5

Motionera regelbundet . Mayo Clinic rekommenderar att delta i 30 till 60 minuters fysisk aktivitet om dagen med en vårdgivare godkännande . Motion sänker dåliga kolesterolvärden och ökar goda kolesterolvärden . Hitta en typ av träning som du kommer att njuta av , så att det blir lättare att göra det regelbundet .
6

Gå ner i vikt . Att förlora 5-10 kg. kan bidra till att minska kolesterolnivåer , enligt American Academy of Family Physicians . Göra kostförändringar och utövar regelbundet kommer i allmänhet att leda till viktminskning . Konsultera en läkare om du har svårt att gå ner i vikt för att avgöra om ett hälsotillstånd kan vara att skylla .
7

Tala med din läkare om du använder medicin . Att äta hälsosammare , träna och gå ner i vikt är inte alltid tillräckligt för att sänka kolesterol för vissa individer . Följ en vårdgivare instruktioner om kolesterolsänkande läkemedel , så kallade statiner . Sluta inte att ta medicin för att sänka ditt kolesterol utan att tala med din läkare först .
8

Minska din trans fettintag . Transfett är en delvis hydrerad olja som höjer LDL -och totalt kolesterol , enligt Mayo Clinic . Transfett är i allmänhet margarin , snabbmat , bakverk och snacks . Tro inte etiketter som säger en produkt är transfett fritt . Trans fettfri fordringar tillåts ske i USA , om det är mindre än 0,5 g per portion , enligt Mayo Clinic. Kontrollera etiketter för delvis hydrerad olja i stället för transfetter . Addera