Testa din tolerans mot laktos . Ta bort mjölk , grädde , yoghurt och andra mejeriprodukterur kosten i minst 2 veckor . Om dina symtom av uppkördhet , gas smärta och diarré försvinner , kan du vara laktosintolerant. Återinföra mejeri långsamt att avgöra hur mycket laktos du tål utan gastrointestinala symtom . Du kan behöva vänta upp till 2 dagar till dess symptom uppträder . Din läkare kan också utföra laboratorietester för att kontrollera om laktosintolerans.
2
Bestäm vilken diet substitutioner som du måste göra . De flesta människor kan tolerera ett litet glas mjölk . Om du gillar att dricka mer mjölk än inte , prova laktosreduceradmjölk eller sojamjölk . Sojamjölk innehåller vanligen kalcium , men om du är orolig för ditt kalciumintag, läsa näringsvärdesdeklarationen . Ost är tolereras oftast väl , men om amerikansk ost stör dig , prova lagrade ostar såsom Schweiz , som innehåller mindre laktos . Glass varierar i mängd laktos det innehåller . Generellt gäller att ju mer kräm den innehåller , desto mer laktos. Försök mjuk tjäna glass eller fryst yoghurt . Det finns också några mycket bra sojabaseradeprodukter på marknaden som gör bra glass substitut . Addera 3
Order noga när man äter ute . Undvik grädde såser och glass rätter . Välj istället grönsaksbaserade såser och begränsa din konsumtion av desserter . Utan förmågan att läsa etiketter , kommer du inte vet hur mycket laktos rätterna innehåller . Men kom ihåg , de flesta människor kan tolerera en liten mängd laktos .
4
Använd piller eller droppar som innehåller ett enzym som hjälper till att bryta ner laktos . Detta är det enzym som kroppen är bristfällig i och det är inte en drog. Ta enzymet med din första tugga av mejeriprodukter . Återigen , för att experimentera se hur mycket du behöver . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom