1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

The Real sättet att få en platt mage

När amerikanerna fortsätter att gå upp i vikt , viktminskning företag fortsätter att utnyttja . Internet och TV är mättade med reklam som syftar till att sälja produkter och program som hävdar att ge dig en platt mage , snabbt . Men enbart dyra maskiner inte kommer att ge dig den tvättbräda abs du önskar . Innan du vada genom de många viktminskning annonser , stanna upp och tänka . Gå tillbaka till grunderna för att få en tight midja . Instruktioner
1

Titta på vad du äter . Diet är den första nyckeln till en platt mage . Slåss bula kräver en balanserad diet av protein , grönsaker, frukt och spannmål . Undvik raffinerat socker och mjöl , som kan höja insulinnivåerna och lägga fett till midsection . Vissa livsmedel kan också orsaka uppblåsthet . Stärkelserika livsmedel som vitt ris , potatis och bröd ger många människor en uppsvälld mage , oavsett hur mycket fett de kan bära . Livsmedel som innehåller mycket sorbitol , som äpplen , plommon , bananer och kost drycker med konstgjorda sötningsmedel kan också orsaka uppblåsthet . Om du planerar att gå ut , eller behöver din mage att vara i toppskick , inte äter dessa livsmedel på samma dag .
2 Vitaminer kommer att bidra till att upprätthålla en hälsosam metabolism .

Få dina vitaminer . Enligt Mars 2010 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , har D-vitamin påverkar magen fett . En studie publicerad i tidskriften visar ett direkt samband mellan brist på D-vitamin och en ökning av muskel fett . Förutom vitamin D, brist på zink , selen och vitamin E kan försämra sköldkörtelfunktion. En trög sköldkörtel kan lägga pounds till magen genom att sakta ämnesomsättning . Lägg till en daglig multivitamin till din dagligen för att minska storleken på din midja . Addera 3

Arbeta din kärna . Crunches är bra , men de fungerar bara musklerna på framsidan av buken . Hitta en rutin som fungerar din kärna , eller alla muskler på magen . En stor kärna byggande övning som ofta används av idrottsmän kallas " plankor . " För att göra en planka , komma in i push-up position. Men istället för att sätta din vikt på händerna , placera dina armbågar och underarmar på golvet framför dig . Fötterna ska vara ifrån varandra bakom dig och du bör vara på tårna . Försök att hålla denna position i 60 sekunder. Upprepa tre gånger . Om du kämpar för att hålla upp så länge, hålla så länge du kan och bygga upp till hel minut .
4 Hoppa rep är en bra konditionsträning som kommer att bränna fett .

Bränn fett . Hundra crunches om dagen kommer inte att ge dig en platt mage om det finns ett lager av fett som täcker din midsection . Muskeluppbyggnad och toning övningar kan ge dig en vältränad mage , men de behöver inte bränna fett . Cardio övningar såsom aerobics , cykling , simning , jogging och hoppa rep är avgörande för att få en platt mage , eftersom de hjälper kroppen metabolisera fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom