vet att benkramper hända när vissa muskler kontrakt plötsligt . Den resulterande smärtan är omedelbar och kan vara ganska intensiv. Lyckligtvis kramper mest ben bara sista sekunder eller ett par minuter . Vissa kan vara längre men det är inte lika vanligt . Kramp i benen kan ofta sker på natten , vilket orsakar ett avbrott i sömnen . Ibland kan enkla förändringar i ditt vattenintag , viktminskning eller justeringar motion kan minska förekomsten av kramp i benen.
2
Tänk på att när kroppen inte är ordentligt släckt , benkramper är mer benägna att inträffa . En enkel ökning av vatten varje dag kan minska svårighetsgraden och /eller antal kramper du har . Om du oftast erfarenhet kramp i benen på natten , prova att dricka ett glas vatten en timme innan du går till sängs . Det är också oerhört viktigt att du håller kroppen hydrerad under träning . Drick vatten flera gånger under din träning rutin . Medan hydrating före och efter träning är bra , är återfuktande under din rutin ännu bättre . Du kan hitta bättre resultat om du minskar vattnet du tar i före och efter träning och sprida ut det över hela kursen för att träna , som har fyra eller fem vatten pauser från början till slut i stället för två och fortsätter att periodvis återfukta efter ett par timmar efter målgång. Addera 3
vet att dina benkramper kan bero på förändringar i ditt träningsprogram . Om du har lagt till nya övningar som fokuserar på benmusklerna eller om du har ökat antalet repetitioner i benövningar , skulle det vara att sätta en extra påfrestning på musklerna som orsakar dem att tygla senare . Dessutom kanske du vill få en tränares råd om hur du tränar benmusklerna bara för att se hur du gör benövningar är korrekt .
4
Tänk på att om du " har precis börjat ett nytt träningsprogram , ägna stor uppmärksamhet åt stretching och inte gå för mycket för fort . Försummar aldrig det viktiga steget i ett träningsprogram , som noggrant sträcker musklerna . Det kan orsaka mycket större skada än kramp i benen. Lika viktigt är det inte alltför engagera sig alltför mycket för fort . Successivt bygga på din träning rutin . För att använda ett gammalt talesätt , var Rom inte byggdes på en dag . Försök inte att gå full gas med utövandet . Övning framsteg bör vara stadig och gradvis och ska alltid börja med noggrann stretching .
5
Se till att du har bra sportskor som ger dig fullt stöd om du kör eller promenader för motion . Om du bär klackar varje dag eller om du tenderar att bära en mängd olika stilar under loppet av en vecka , kan detta bidra till dina benkramper . Försök att ha skor som har utmärkt stöd och inte lägga alltför stor påfrestning på en viss del av dina ben , rygg eller fötter .
6
Vet att kramper kan vara resultatet av en brist på kalium . Du kan öka kalium i din kost genom kalium-rika livsmedel såsom bananer eller äppelcidervinäger ( blanda 2 tsk med ett glas varmt vatten ) , eller genom att ta ett kaliumtillskott. Du bör kontrollera med din läkare först . Han kanske vill göra blodprov för att avgöra din elektrolyt -och kaliumnivåerna .
7
Överväga att ta en mycket varm dusch innan läggdags för att slappna av musklerna . Försök att undvika överdriven stående , använda trappor eller utöva den sista par timmar innan sängen . För omedelbar lindring , försiktigt gnugga muskeln . Om detta inte fungerar , försiktigt sträcka ut muskeln eller försöka stå upp . När smärtan har lagt sig, tillämpa en varm kompress till området eller ta en varm dusch . Om dina kramper är intensiva och mycket täta , rådfråga din läkare om eventuella muskelavslappnande mediciner . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom