Kallas även ett golv tillbaka förlängning eller en kobra , liggande baksida förlängningen är en stärkande övning för den övre och nedre delen av ryggen . Det kommer att bidra till att stärka ryggmusklernasom gör att du kan dra tillbaka axlarna och räta ut ryggraden . Ligg i liggande läge ( texten nedåt ) på golvet . Ta med armarna i sidorna med handflatorna vände upp . Pressa dina skinkor muskler och höja din torso några inches från golvet samtidigt dra ihop skulderbladen , då lägre sakta tillbaka till golvet . Rådgör med din läkare eller terapeut för ett exakt antal repetitioner eller modifieringar .
Buken stretching övning
Tight buk-och ryggmusklerbidrar till kyfos . Du bör sträcka magen varje dag för att minska ryggsmärtor i samband med kyfos . Ett säkert och effektivt sätt att tänja dina magmuskler är att ligga med framsidan upp på en övning boll , även kallad en schweizisk eller Physio boll . Placera ländryggen på mitten av bollen och sträcker armarna över huvudet . Nå mot marken med dina händer och fötter . Slappna av helt vid bollen och ta djupa andetag . Bo i denna position i 30 till 60 sekunder åt gången . Du kan också ligga på golvet och nå över huvudet försöker sträcker armarna mot väggen samtidigt nå med tårna på den motsatta väggen , men bollen sträckan är mer effektiv som gravitationen hjälper förlänga din sträcka .
Foam Rolling Motion
en skumrulleär en utrustning som du kan hitta på de flesta gym eller köp från en sportaffär . Skumrullarhar använts för spinal villkor för år . Att sträcka bröstryggen , helt enkelt placera skumrullenvågrätt under rundade yta på ryggen och ligga med framsidan uppåt på rullen . Låt dina axlar och nacke för att falla mot golvet . Slappna av och andas . Det kan vara obehagligt i början. Tala med din läkare om det är smärtsamt , eller om obehaget inte går bort . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom