stoppa all fysisk aktivitet eller tyngdlyftning omedelbart . Under denna tid , bära ett ryggstöd när du behöver för att komma runt , eller när man sitter under långa perioder . Ta två ibuprofen piller varje fyra till sex timmar medan du är vaken .
2
Lägg is i en kylklamp eller i en handduk . Placera kylklamp eller hoprullad handduk ovanpå en badhandduk på golvet eller en soffa . Ligg på isen så att den komprimeras direkt mot din källa till smärta . Låt is på plats under 15 till 20 minuter . Upprepa denna procedur var tre till fyra timmar under dagen tills din första inflammation och svullnad minskas väsentligt . Addera 3
Applicera en värmedyna på nedre delen av ryggen i 15 till 20 minuter . Använd värmedyna flera gånger per dag . Upprepa värmedyna behandlingen dagligen tills diskbråck symtom är borta .
4
Ligg på rygg med knäna pekade upp och båda fötterna på golvet . Tryck sakta ländryggen mot golvet . Håll den rörelsen i två till fem sekunder , sedan slappna av . Gör 10 repetitioner .
5
Ta båda knäna när man ligger ner och sakta dra dem mot bröstet . Håll dem i det läget i två till fem sekunder , sedan slappna av . Upprepa denna rörelse 10 gånger . Slutligen , medan det i samma position , dra höger ben mot bröstet medan helt utvidga ditt vänstra ben . Håll den positionen i två till fem sekunder , dra sedan vänster ben mot bröstet och dra ut höger ben . Håll den positionen i två till fem sekunder . Gör 10 repetitioner varje sätt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom