Vila skadad kroppsdel . Var noga med att begränsa varje övning eller aktivitet som omfattar den skadade kroppsdelen i minst 24-48 timmar efter vrickning eller stam inträffade . Detta gör att din vrickning eller stam för att påbörja läkningsprocessen och hjälper dig att undvika ytterligare skador .
2
is vrickning eller stam . Applicera en kylklamp , helst en insvept i en handduk , till den stukad eller ansträngd timme för tjugo minuter åt gången . Tänk på att begränsa den tid som du tillämpar isen pack för att minska risken för köldskador . Applicera kylpåse till det skadade området var flera timmar för den första 1-2 dagar efter din skada . Detta kommer att bidra till att minska smärta och hålla svullnaden nere . Addera 3
Komprimera det skadade området . Om du har en vrickning eller en stam , tillämpa komprimering till skadan kommer att hjälpa till att minska svullnaden du upplever . För effektiv komprimering , använd ett elastiskt bandage eller linda köpts från ett apotek på din vrickning eller stam . Alternativt kan din läkare föreslå att använda en skena eller en luft gjuten i stället . Var noga med att följa läkarens rekommendationer .
4
Höj ditt stukat eller ansträngt kroppsdel . Håll det skadade området ovanför ditt hjärta för att hjälpa till att minska svullnaden . Använd en kudde för att hålla din skada förhöjda .
5
Ta medicin för att hjälpa till att minska smärta och svullnad . Över disk läkemedel såsom naproxen och ibuprofen kan hjälpa till att minimera den smärta du känner på grund av en stukning eller en stam och för att minska inflammation eller svullnad av det drabbade området. Följ alla doseringsanvisningarna på förpackningen av dessa läkemedel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom