Den vattenlösliga vitamin B12 , även känd som kobalamin har en hel del hälsofördelar . Du kan ta vitamin B12 har hälsotillskott, tillsammans med att äta livsmedel som innehåller vitamin . Vitamin B12 kan lagras i kroppen i många år . Vitamin B12 bidrar till att upprätthålla sunda nerv och röda blodkroppar . Vitamin B12 förhindrar blodbrist . Vitamin B12 används för att producera DHA i celler. Vitamin B12 spelar en roll i korrekt funktion av nervsystemet . Vitamin B12 -brist , men sällsynt, kan ge skador på nervsystemet . Brist bidrar till minnesförlust , demens och Alzheimers sjukdom.
Vitamin B12 kan öka din energi nivåer . Det är viktigare för äldre att koncentrera sig på att öka sina vitamin B12 konsumtion . Det rekommenderas för äldre att få minst 1.000 mikrogram per dag . Vitamin B12 kan förbättra kardiovaskulär hälsa , samt att skydda immunförsvaret . B12 bidrar till att förbättra hjärnans hälsa . Vitamin B12 brist symptom kan vara minnesförlust , hallucinationer , huvudvärk , depression , yrsel , och brist på energi . Enligt forskning från Johns Hopkins University , kvinnor med låga nivåer av B12 är mer benägna att bröstcancer . Brist på vitamin B12 och folsyra kan bidra till hörselnedsättning. Vitamin B12 kan bidra till att förhindra eller behandla cancer, alkoholism, drogberoende, celiaki , artrit, trötthet, neurologiska störningar , astma , leukemi, och multipel skleros. Instruktioner
1
Skaffa en bra mängd fisk i din kost . Fisk innehåller också en bra källa till omega - 3 fettsyror . Ät mer lax, snapper , räkor och hälleflundra . Att få mer fisk i din kost hjälper gynna din hjärnans hälsa . Vitamin B12 kan hjälpa bidra till ett förbättrat minne. Köpa 2
Att äta kött som innehåller vitamin B12 . Kalvlever innehåller det högsta beloppet av vitamin B12 . Meats innehåller en stor källa till vitamin B12 . Oxfilé , lamm och kyckling. De som är köttätare , brukar inte ha problem med att få tillräckligt med vitamin B12 i sin kost . Vegetarianer kan vara en större risk för B12-brist .
3 < p > Få ut mer mejeri i din kost . Om du inte är en stor kött eater , eller vegetarian , sedan få mer mejeri i din kost . Att få mejeri i din kost är viktigt . Ägg är stor källa till vitamin B12 . Yoghurt , mjölk och ost är bra mat källor för att öka vitamin B12 intag .
4
Ta vitamin B12 tillskott . Diskutera med din läkare om du har brist på vitamin B12 . Du bör diskutera med din läkare innan du använder , om du har andra hygienkrav också. Addera
