1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kreatin Effekter på muskler

Användning av kreatin och dess effekt på muskler är ett kontroversiellt ämne . Vissa experter hävdar att kreatin är nära värdelös , medan andra hävdar att det har klara fördelar . Ytterligare andra tror att det är farligt . Men många idrottare fortsätta att använda den för att öka prestanda och för att snabba upp muskelmassa . För att vara säker rådgöra med en läkare innan du tar kreatin och följ rekommenderade doser . Vad är kreatin ?

Kreatin är en aminosyra som finns i musklerna. Många idrottsmän tycker att det ökar deras prestanda genom att ge dem en boost av energi . Muscle byggare tar det eftersom den extra energin tillåter dem att röra sig mer , vilket leder till ökad muskelmassa . Kreatin finns naturligt i våra kroppar , men det kan också absorberas genom kost sätt . Kreatin tas vanligen i pulverform eller kapselform , men det finns även i vätskor och energikakor .
Hur Kreatin ger musklerna energi

University of Michigan säger att musklerna omvandlar energi till arbete när de insjuknar . Musklerna använder ett ämne som kallas ATP ( adenosintrifosfat ) för att göra detta . Kontraktionen processen bryter ner ATP till ADP ( adenosindifosfat ) . Kreatin ger en idrottsman en kort boost av energi , eftersom det hjälper till att omvandla ADP tillbaka till ATP , skapa mer bränsle för musklerna .

Positiva effekter på muskel
< p > Enligt University of Michigan , " kreatin ökar mängden vatten som lagras i muskler och ökar muskelvolym. " Men de går med att säga att 20 till 30 procent av människor som tar kreatin visar inga fördelar . University of Maryland Medical Center rapporterar att vissa studier inte visar att " kreatintillskott förbättrar styrka och muskelmassa under hög intensitet , kortvariga övningar , " men de varnar att bevisen är långt ifrån entydiga .

negativa effekter på muskel

University of Marylands lista över möjliga biverkningar inkluderar muskelspänningar , drar och kramper . En Rice University rapporten visas samma biverkningar och varnar folk för att undvika att använda kreatin . De största farhågorna bland experter är att det inte finns några långsiktiga säkerhetsdata finns tillgängliga , men fler och fler idrottare fortsätter att ta kreatin . Flera idrottsorganisationer, såsom NCAA och sunda konkurrens Foundation , har förbjudit kreatin helt .
Hur får maximal effekt

University of Illinois rekommenderar att ta kreatin i två faser , var och varar 5 till 7 dagar . Detta maximerar effekterna av kreatin är på muskeln . De " loading" fas lyser 5 gram kreatin , 4 gånger om dagen . Den " underhåll " fas sänker den dagliga totalt till mellan 2 och 5 gram . University of Illinois , säger att de flesta idrottsmedicinska experter är överens om att följa cykel kreatin i mer än 2 månader i rad är meningslöst , eftersom de vinster i energi och muskelmassa minska. De flesta idrottare ta flera månader bort mellan omgångarna kreatin för att maximera effekten av kreatin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom