1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Källor till lutein & Zeaxantin

Lutein och zeaxantin är två av de mest förekommande karotenoider som finns i Nordamerika . Karotenoider är typer av gult till rött pigment som finns främst i frukt och grönsaker . Lutein är den dominerande komponenten finns i retina av ögonen. Lutein och zeaxantin är viktigt för god syn . Kosttillskott

Tillskott av lutein och zeaxantin lätt hittas på marknaden . Hitta dem tillsammans eller separat . Rekommenderad dos för lutein är 20 mg och 6 till 10 MGS av zeaxantin , enligt den amerikanska Optometric Association . Många av dessa kosttillskott innehåller andra nyttiga ögon näringsämnen samt C-vitamin som stöd i god syn .

Grönsaker

Den största källan till lutein och zeaxantin finns i lummiga mörka greener som spenat , mangold , grönkål , persilja och roman . Den amerikanska makuladegeneration Foundation rekommenderar att äta grönsaker råa eller lätt ångkokta . Söt potatis , tomater , morötter , majs , okra och paprika rankas högt på listan för innehållet i dessa två näringsämnen .
Frukt

persikor , mandariner , apelsiner, papaya , mango och aprikoser är de bästa frukterna för lutein och zeaxantin . Ät frukt rå för att få största möjliga nytta . Cantaloupe är melon med den rikaste källan till lutein med sin ljusa orange färg . Skär frukt upp och ha den lätt tillgänglig för mellanmål .
Kolhydrater

Även grönsaker och frukter är rika på lutein och zeaxantin , mycket kolhydrater skryta med högt innehåll . Ät spannmål görs med majs och pasta gjorda av spenat , majs och ägg ok . Njut av majstortillas fyllda med grönsaker och få en hög gör av zeaxantin och lutein . Corn bröd , läckra varma ur ugnen , innehåller lutein och zeaxantin .

Kryddor och Snacks

Håll en skål med salsa gjord av tomoatoes , paprika och lök i kylskåp för småätande med tortilla chips och grönsaker , och få lutein och zeaxantin nytta av båda . En skål med popcorn är alltid en välkommen mellanmål med en hög halt av båda dessa näringsämnen. Säsong din mat med mejram , curry , oregano , basilika och timjan .

Fördelar

Enligt North Chicago VA Medical Center i 2004 , lutein hjälper inte bara att förebygga ARMD ( åldersrelaterad makuladegeneration ) men faktiskt vänder symptom . I en studie som utförts av den amerikanska Optometric Association en kost rik på lutein och zeaxantin var associerat med en lägre förekomst av grå starr . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom