1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt i Mage & Midja

Medan många människor kämpar för att förlora kroppsfett , speciellt i midjan , många andra tror att de är för tunna i midjan och vill få kroppsmassa . Detta kan uppnås genom fitness och kostförändringar som ger kroppen med stöd för att vinna både fett och muskler på ett sunt sätt . Instruktioner
1

öka konsumtionen av dietary fett och kolhydrater . Istället för att välja diet mat eller något som läser, " låg fetthalt ", väljer de vanliga sorterna . Var noga med att välja omega fetter och fullkorn kolhydrater mer än mättat fett och raffinerade kolhydrater . Vissa livsmedel med hälsosamma fetter innehåller fet fisk , nötter och olivolja . Ohälsosam fett brukar finnas i feta kött och förädlade livsmedel . Fullkorn finns i kolhydrater som fullkornsbröd och brunt ris , medan raffinerade kolhydrater är oftast i form av vitt bröd och vitt ris .
2

Träna magmusklerna , inklusive dina obliques , varannan dag till punkten för muskel utmattning. Detta kommer att bygga upp musklerna så att din midja vidgas . Crunches och sit ups fungerar din övre och sänker abs och dina obliques . Kompletta crunches genom att lägga på rygg och långsamt knarr antingen halvvägs upp eller i sittande ställning . Sneda vändningar hjälper att bredda din midja och kan utföras antingen stående eller sittande . Håll benen raka och sakta vända din torso på varje sida så långt du kan vrida .
3

Komplettera din kost med näringsrika shakes , antingen färdigköpta eller hemmagjord . Skakningar kan göras hemma genom att kombinera fett mjölk , proteinpulver, linfröolja och frukter . Yoghurt kan tillsättas för att öka fetthalten .
4

Öva regelbunden styrketräning och minska mängden konditionsträning du utför . Hjärt övningar hjälper kroppen att bränna fett , så dessa övningar bör hållas på ett minimum när man försöker undvika fettförbränning .
5

Konsumera massor av protein för att stödja din styrketräning och stöd i att bygga kroppsmassa . Protein finns i alla kött , baljväxter , mjölk och proteintillskott . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom