1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bränner Lägre Ab Fett

Att förlora fett i nedre delen av magen du behöver ta på en hela kroppen strategi . Enbart minska din mage påse är inte möjligt . Fett minskar från kroppen i lager . Genom att minska din totala kroppsfett , det fett i nedre magen kommer också att börja sönderfall . Minska fett gör att du ser och känner dig bättre och dessutom minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes , högt blodtryck och stroke . Instruktioner
1

Ta på en styrketräning regim på tre dagar i veckan i minst 30 minuter per session . Lyft fria vikter eller använda tyngdlyftning maskiner . Om du inte har tillgång till någon av dessa, använder motstånd band eller till och med din egen kroppsvikt för att träna musklerna . Kom ihåg att styrketräning ökar och upprätthåller muskelvävnad . För att upprätthålla denna muskelvävnad , har din kropp att arbeta hårdare , vilket resulterar i en ökning av din vilande ämnesomsättning . En ökad ämnesomsättning innebär att du bränna kroppsfett hela dagen , inklusive fett från magen .
2

Utför konditionsträning efter styrketräning träna . Styrketräning använder upp din glykogen lagring av energi , vilket fett som ska användas för energi under din konditionsträning . Utför 30 till 45 minuters konditionsträning , tre dagar i veckan . Jogga , gå , cykla eller simma ; någon aktivitet som ökar ditt hjärta kommer att bränna kalorier från fett . Addera 3

Införliva högintensiv intervallträning i din hjärt rutin . Växla från att utöva under två till tre minuter vid 65 procent av din totala kapacitet att utöva en minut vid 85 procent eller din totala kapacitet . Till exempel , om du joggar i en stadig och jämn takt , införa en höghastighets sprint och behålla den i minst en minut , sedan sakta tillbaka till din normala jogging takt. Försök att gå fram och tillbaka mellan dessa intensiteter under hela ditt arbete ut . Höga skurar av energi under träning kraft din kropp och muskler att arbeta ännu hårdare , vilket resulterar i en högre kaloribrännskada och förlängd fettförbränning efter träningen .
4

Drick minst åtta glas vatten om dagen . Konsumerar mer vatten om du bor i ett varmt klimat eller om du tränar och svettas mycket . Vatten hjälper levern omvandla fett till energi . Och se till att vattnet du dricker är kallt . Ju kallare vattnet , har det svårare kroppen att arbeta för att värma det , vilket innebär att du bränner mer kalorier .
5

Ät en hälsosam kost som innehåller fettförbrännande mat som de komplexa kolhydrater som finns i havregryn och fullkornsprodukter . Inkludera frukt och grönsaker . Ät magert protein inklusive fisk och kyckling . Använd omättade fetter som olivolja . Ät kryddstark mat såsom jalapenos och chilipeppar som de snabba upp din puls och ämnesomsättning . Få kalcium från fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter såsom skumma mjölk eller yoghurt som det stimulerar din ämnesomsättning . Undvik hög kalori , låg närings livsmedel såsom kakor, godis , bakverk och stekt mat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom