1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning Äta Plan för kvinnor

Som kvinnor är vi ofta höra att vi är känslomässiga ätare , att våra hormoner gör det svårare att gå ner i vikt , eller att vi bara ska acceptera att våra kroppar kommer aldrig att vara detsamma efter att vi har barn . Kanske finns det någon sanning i allt detta , men tro det helhjärtat kan också få oss att känna hopplöst i kampen för att gå ner i vikt , så satte det hela åt sidan och anta en positiv attityd om din förmåga och beslutsamhet att gå ner i vikt . Med en balanserad kost och motion , det är inte så omöjligt som alla vill få oss att tro att det är ! Balanserad näring

Fokusera på att skapa en balanserad kost i stället för att skära ut kolhydrater , eliminera fett , och glömmer om socker som modefluga kostvanor skulle få er att göra . Du kan aldrig komma ifrån att räkna kalorier , men genom att införliva komplexa kolhydrater , magert protein och enkelomättade fettsyror i din dagliga snacks och måltider , kan du känna dig nöjd med de kalorier du förbrukar .

Komplexa kolhydrater tar längre tid för kroppen att smälta och hjälpa dig att känna dig mätt längre . Så fullkorn och fibrer som finns i spannmål , bör havre , bröd , pasta och kex ta sig in i dina måltider . Grönsaker ger komplexa kolhydrater i form av fiber , så införliva selleri , broccoli , sallad och spenat i din kost . Frukter är rika på antioxidanter och även ge komplexa kolhydrater , så unna dig hallon , äpplen och jordgubbar när de är i säsong . De enkla kolhydrater som socker , blekt mjöl , och över - bearbetade livsmedel bör undvikas , men kan ge en ordentlig skjuts av energi när ätas med måtta precis före eller efter ett hårt träningspass .

Protein används i varje del våra kroppar , och införliva magert kött som vitt kött kyckling , kalkon , ägg , eller till och med magert nötkött och griskött kommer att lägga till lite variation samt några smak till din diet . Magra mejeriprodukter som mjölk , yoghurt och ost är bra proteinkällor och så är nötter och frön . Protein ger viktiga aminosyror och bränsle för kroppen att reparera , återföds ständigt , och återuppbygga celler , hår , muskler , naglar och organ . Protein kan också hjälpa dig att känna full och ge din kropp med energi för motion .

Enkelomättade fettsyror finns i avokado, olivolja och linfrö olja , nötter , frön , sojabönor, och mörk choklad . Enligt www.medicinenet.com har MUFAs visat sig minska magen fett och samtidigt minska risken för högt kolesterol och hjärtsjukdomar . Det viktiga att komma ihåg här är att allt fett , vare sig mättade eller omättade , har 9 kalorier per gram , så att de kan lägga upp snabbt . MUFAs bör ersätta ohälsosamma fetter i kosten , men du måste ändå hålla dina kalorier på en måttlig nivå , mellan 1.600 och 2.000 per dag , beroende på din aktivitetsnivå , viktminskning mål , och nuvarande vikt och längd .
< Br >
Portionsstorlek

Del storlek och måltidsfrekvensär viktigt för kvinnor som försöker gå ner i vikt . Bantning minskar mängden mat du äter , som så småningom kan skicka din kropp till en svält-läge där det horder varje kalori det blir eftersom den inte vet när nästa måltid kommer. Kort sagt , saktar din ämnesomsättning ner dramatiskt , så att du skulle behöva äta ännu mindre att fortsätta att gå ner i vikt . En lyckad viktminskning program kommer att bidra till att påskynda din ämnesomsättning som du skär ner på kalorierna . Ett sätt att göra det är att äta flera små måltider under dagen . I stället för att hålla sig till de traditionella tre måltider om dagen , sträcka din mat ut över 5-6 måltider varje dag . Förbehållet är naturligtvis att hålla dessa måltider små - någonstans mellan 100 och 400 kalorier vardera . För var och en av dessa måltider , försöka införliva komplexa kolhydrater , magert protein och MUFAs . Det kanske låter hårt , men en kalkon smörgås kan lätt passa räkningen : en fullkornsvete Pita ficka fylld med magert kalkon deli kött , mager ost , avokado segment , sallad och en lätt vinägrett dressing . Om du gör det rätt , kan allt detta stanna under 250 kalorier ! Addera Medvetenhet om Triggers

www.womenandweight.com berättar , kvinnor mer mottagliga för känslomässigt ätande . Så för att förhindra att en stökig uppbrott från att förvandlas till en kväll i soffan med en balja med glass och en gigantisk sked , jobba lite nu för att göra dig medveten om vilka typer av situationer eller känslor som leder till overindulging . Du kanske upptäcker att du äter tanklöst när du är uttråkad , stressad , orolig , deprimerad eller trött . Men att veta dessa tendenser gör att du kan förhindra de matvanor som du har utvecklats till följd .

Ett knep är att bli av med alla de ohälsosamma mellanmål i ditt hus och lovar att aldrig köpa dem . Om du är stressad , sugen något krispigt och det enda du har i huset är morötter , lite över småätande inte kommer att göra mycket skada på skalan på morgonen .

När du har en akut medvetenhet om dina matvanor som de relaterar till ditt humör , kommer du att vara bättre förberedd för att stoppa handen innan den dyker ner i påse chips för tionde gången . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom