Vi lever i en värld av snabbmat och snabba liv . Föräldrar och barn är mycket upptagen , och familjens middagar är ofta en sällsynt företeelse . Det tar tid och ansträngning för att erbjuda näringsriktiga måltider för barn . Barn tillbringar många timmar på datorn och tittar på TV , ofta börjar i unga år . Att gå utanför för att spela kan ta lite uppmuntran från föräldrarna . Take - out mat och färdigförpackade middagar är ofta ett sätt att leva för en upptagen familj .
Förebyggande
Besluten mat börjar i affären . Ta dina barn tillsammans när du kan, och ge dem några val från dina prechosen val . När barnen är mycket unga kan de bara äta vad du tjänar . Ladda upp ditt hem med färsk frukt , fullkorn kex , popcorn och chips och salsa . Köp grönsaker de vill , till exempel morötter och paprika . Välj icke-socker spannmål , fullkornsbröd och magert kött . Om du har dessa hälsosamma livsmedel val runt huset , kommer dina barn ofta fortsätter att äta och njuta av dem .
Frukost
Få ditt barn tillräckligt tidigt att ha en näringsrik frukost , eftersom det är den viktigaste måltiden på dagen . En tallrik flingor med bär och fettfri mjölk är en hälsosam frukost val , medan äggröra med fullkorn toast är en annan . Se till att ha alla nonfat mejeriprodukter i huset . Om dina barn är i för stor för bråttom att äta hemma , gör dem en smoothie för att gå med nonfat yoghurt , färsk frukt och proteinpulver . De kan dricka det på väg till skolan .
Middag
p Om ni alla samlas för middag kan du förbereda en hälsosam måltid . Ta med en sallad , grönsaker och fullkorn stärkelse såsom brunt ris eller pasta . Låg fetthalt kött såsom kyckling och kalkon bröst är välsmakande och de flesta barn gillar dem . Sätt små portioner på plattan. Inte få dem att gå med i " ren tallrik klubb ", och om de inte gillar något du har tjänat , uppmuntra dem att prova det . Föreslå en promenad efter middagen , om det är praktiskt , eftersom det är ett bra sätt att arbeta ut en del av dessa kalorier .
Food Issues
Om ditt barn är överviktiga , är chansen att han kan komma att få plockas på i skolan , vilket i sin tur uppmuntrar honom att vända sig till mat för armering . När barnen blir äldre och äter mer hemifrån , kommer mycket av din kontroll över maten försvinna . Barn lär sig mer av vad de ser än vad de hör , så ange ditt bästa exempel genom att ha bra matvanor . Tjat om hälsosam kost , och förneka enstaka favorit snacks och godis , bara kommer att uppmuntra dem att få dessa livsmedel när hemifrån . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom