1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för barn för att förbättra hoppförmåga

Det bästa sättet att förbättra hoppförmåga är att öva hoppa själv ; kommer dock att bygga allmän atletisk förmåga förbättra specifika färdigheter prestanda . De steg som följer är hur barn kan förbereda sina kroppar , vilket gör dem bättre på att svara , vilket leder till en förbättring av hoppförmåga . Basic Fitness

Medan hoppning använder de stora musklerna i underkroppen , muskler över hela kroppen är engagerade under ett hopp . Träna hela kroppen så att andra muskelgrupper kan göra sin del .

Korrekt teknik andning och kondition är avgörande för prestanda . Aerob träning säkerställer adekvat syre för att ge den nödvändiga uthålligheten för repetitiva hopp .

De bästa formerna av grundkondition och aerob träning är löpning, cykling och simning . Öva i 30 minuter , .
Recovery

Återhämtning är lika viktigt som träning tre dagar i veckan . Återvinning kräver vila , sömn och bra kost . Viloperioder ge kroppen tid att läka skador och bygga muskler .

Tecken på överträning är irritabilitet , svaghet och brist på energi . Att fortsätta att träna kan leda till skador. Hos barn kan akademiska och atletiska förmågor försämras .

För ett barn som deltar i idrott eller utbildning , en balanserad kost med tillräckligt med kalorier för att underblåsa den extra arbetsbelastning övning kräver är avgörande .
< Br >
muskelutveckling

Styrketräning är bra med måtta . Ett utbildningsprogram ska börja med små vikter . Ett barn ska kunna slutföra det aktuella antalet uppsättningar utan kamp innan någon ökning .

Försiktig öka repetitioner , varaktighet och intensitet för att undvika överanvändning skada . Milda ökningar är mindre benägna att leda till över utbildning eller skada .

Styrketräning övningarna ingår knäböj och utfall , och tå väcker . De kan ske utan vikt eller , för de mer avancerade , kan dynamisk träning kombinerar vikt med rörelse praktiseras två gånger per vecka .
Sport Specifik Move

Ett barn kan uppnå den största nyttan i en sport genom att träna speciellt för att idrott . Bryta ned och upprepa hela proceduren som används mest under spel kommer att hjälpa till att bygga muskler minne , snabbhet och uthållighet .

Använd grunderna i en sport för att skapa korta övningar . Till exempel kan en uppläggning praktiseras i dess helhet eller delas upp i mindre komponenter, såsom närmar korgen, skjuter ifrån , vilket gör skott och landning. Upplägget kan också utövas genom att utföra hopp berör . Face en vägg , knäböj något , sedan hoppa upp så högt som möjligt för att beröra väggen .

Spänst

Spänst förbättra prestationsförmågan genom att öka kraften av muskelsammandragningar och rörelsehastighet . De hjälper kroppen att reagera snabbt och kraftfullt och träna muskler och nerver ska fungera tillsammans .

Öva dessa övningar under handledning och vid lägre intensitet . Tonåringar kan öka antalet repetitioner. Spänst bör praktiseras på ett mjukt underlag , till exempel golvmattor eller gräs .

Practice två eller tre plyometric övningar två gånger i veckan . Hoppa på en upphöjd plattform är ett exempel som har många varianter : . Hoppa för höjd , fokusera på ett enda ben i taget , att byta från fot till fot eller snabba repetitionsövningarAddera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom