1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man inte trött när du gör Pullups

Pullups , en viktbärande och muskelstärkandeträning , kräver en hel del av överkroppen styrka . När du drar din kroppsvikt för att rensa baren , du beskatta muskelsystem på flera delar av kroppen samtidigt , inklusive dina axlar , rygg , armar och bröst . Pullups kan vara tröttsamt för många människor , särskilt de som är nya på överkroppen träning . Rätt teknik kan hålla dig säker och hindra dig från tröttande när du gör pullups . Om det har gått lång tid sedan du har utövat , tala med din läkare innan du börjar . Instruktioner
1

Ät ett mellanmål eller liten måltid med protein och komplexa kolhydrater en timme eller två innan du gör pullups . Protein är en viktig del i att bygga muskler , och upprätthålla energi . Protein barer, kalkon , ost och fullkorn kex eller grekisk yoghurt är livsmedel som inte kommer att störa din mage och kommer att hålla dig gå när man tränar . Mayoclinic.com rapporterar att träna på fastande mage kan leda till trötthet .
2

Hydrate med vatten och sportdryck före , under och efter pull-ups och annan fysisk aktivitet . Drick 2-3 koppar vatten innan ett träningspass , en kopp under och 2-3 mer efteråt för att förhindra uttorkning . Uttorkning kan leda till trötthet . Addera 3

Lär riktig pullup formulär för att undvika att använda mer energi än nödvändigt för varje repetition . Ta tag i baren med armarna om en axelbrett isär och handflatorna vända bort från din kropp . Håll benen fortfarande som din hissa din kropp upp - sparkar och svängig kommer att trötta ut snabbt
4

Spänd dina axlar när du drar upp mot baren . . Bodybuilding.com förklarar att koppla av för mycket sätter stress på dina axlar . Muskler som är över stressad kan göra dig trött och öm .
5

gör pull- ups i ganska jämn takt . Hängande i luften , väntar på att kalla tillräckligt med energi för att fortsätta i själva verket kommer sannolikt att göra det motsatta , och gör du för trött för att fortsätta . ( se ref 1 )
6

Tänk varianter av den traditionella pullup om din överkroppen styrka saknas . En negativ pullup kan vara lättare och låter dig arbeta dig upp till en högre nivå av kondition . Stå på en pall tillräckligt hög för att låta dig få hakan över ribban . Flytta pallen så att dina fötter inte vidrör marken och sänk dig själv med din armstyrka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom