1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan slå Sömnighet at Work

Somna under arbetsdagen kan ha skadliga effekter . Beroende på vilket område du arbetar i , kan din säkerhet och andras säkerhet är i fara . Trafikolyckor , medicinska misstag , flygolyckoroch oförmåga att reagera snabbt och komma ihåg information som kan uppstå när du är sömnig på jobbet . För att undvika mitt på dagen dopp , granska och ändra din livsstil och sömn schema , så att du kan vara 100 procent alert under dina vakna timmar . Instruktioner
1

Skapa en sömn schema så att du får tillräckligt med sömn på natten . Tvinga dig själv att gå till sängs vid samma tid varje dag , inklusive helger . Vakna upp vid samma tid varje dag , minst åtta timmar senare . Ställ din väckarklocka om det behövs . Med tiden kommer din kropp anpassa sig och du kommer automatiskt att vakna åtta timmar senare .
2

Ställ din sömncykel enligt ditt arbetsschema . Om du arbetar nattskift , ordna dig livsstil så du får åtta timmars sömn under dagtid . Addera 3

Ät en lätt lunch , eftersom en tung lunch , mycket fett , socker och kolhydrater , kan lämna dig trött och utmattad . Undvik höga glykemiskt livsmedel , eftersom dessa livsmedel spik blodsockret och ger dig en tillfällig ökning av falsk energi . Energin bleknar snabbt och dåsighet och trötthet sätter in
4

Ta en 20 - minuters tupplur under lunchen tid om du känner dig sömnig . En snabb tupplur kan återuppliva och uppdatera dig . Undvik att sova längre än 20 minuter , eftersom det kan ha en negativ effekt.
5

Drick en kopp kaffe efter att ha ätit lunch för att avvärja tvåtimmars sömnighet . Om du har svårt att sova på natten , begränsa koffein till en halv kopp kaffe under lunchen .
6

Ta en 10 minuters promenad för att få igång cirkulationen och för att motverka sömnighet . Denna snabb explosion av motion har en uppfriskande effekt som kommer att väcka dig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom