1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Jogging utanför på vintern

Tanken på att vara fast jogga på inomhus löpband för månader i taget kan demotivate många joggare , men med rätt försiktighetsåtgärder , kan du fortfarande njuta av en utomhus jogga även under vintern . Dressing i måttliga kläder kommer att hålla dig varm utan överhettning dig . Var uppmärksam på dina yttre och inre förhållanden . Kläder val

hindra dig från att frysa i början av din jogga och överhettning i slutet genom att klä sig i lager . Börja med en stram , tunt lager av syntetiskt material som polypropylen för att dra svetten bort från huden . Undvik bomull , som behåller fukten . Därefter tillfoga ett isolerande skikt av fleece eller ull. Avsluta med en lätt vattentätt skikt . Håll dig borta från tunga dunjackor som kan leda till att du producerar för mycket svett . Bär en hatt för att skydda dina öron och en halsduk för att värma luften innan du andas in den Layer dina handskar , klädd i en tunn par under en tung par fodrad med isolering .
Förmån för Winter Jogging

Även om det kan verka kontraproduktivt intuitivt , vinter jogging kan faktiskt vara säkrare än sommaren jogging när det görs rätt . Du har liten kontroll över hur varmt du får under sommaren . Värmen och fuktigheten i din miljö minskar kroppens förmåga att sprida värme , och din inre temperaturen kan stiga till farliga grader . Den torra , kalla luften på vintern utgör mindre hot , och den enda värme som du behöver oroa dig för är det som du skapar när du joggar . I de flesta fall kan du reglera denna temperatur genom att lägga till och ta bort lager efter behov .

Försiktighetsåtgärder

Om du har astma , hjärtproblem , Raynauds sjukdom eller ett annat tillstånd som påverkar dina cirkulations -eller andningssystemet , tala med din läkare innan de inleder utomhus jogging under vintern . Kontrollera alltid temperaturen och vinden chill innan du går ut för att jogga . Undvik joggning utomhus i temperaturer och vind frossa under noll grader Fahrenheit , särskilt på extremt blåsiga dagar . Informera dig om och vara uppmärksam på tecken på köldskador. Om dina kläder blir blöta , byta ut dem omedelbart för att undvika att sänka kroppstemperaturen . Alltid dricka mycket vätska för att avvärja uttorkning .
Ytterligare tips

Jogging på snö och is kan sätta stress på anklarna . Stick med tydliga stigar eller vägar som omfattas av väl packad snö för att minska denna stam . Bär solglasögon och lager på solskyddsmedel för att skydda dig från UV-strålar . Jogga med vinden i ryggen på den andra halvan av din träning , speciellt om du arbetat upp en svett under första halvåret , för att känna sig mindre kyld . Håll dig motiverad genom att utse en ordinarie tid för din jogga eller genom att bjuda in en vän att jogga med dig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom