1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Högnivåbalansträning

Balansträning kan förbättra din muskelstyrka och eventuellt förhindra skador . För högpresterande idrottare eller individer som har flyttat utöver grundläggande balans rörelser, som att balansera på en fot , mer utmanande övningar är nödvändiga . Att balansera på balansbrädoreller balans diskar medan du utför en mängd olika övre kroppsrörelser effektivt testa din koordination . Tala med din läkare och en personlig tränare om hög nivå balansträning innan du lägger den i din träning regim . Balans och Proprioception

Proprioception är din hjärnans förmåga att veta var din kropp är i rymden . I en omedveten process som balans , använder din hjärna signaler från nerver i muskler , senor och andra områden för att bibehålla en position genom att berätta för kroppen att röra sig på vissa sätt . Proprioceptiva övningar innebär att utmana din kropp - hjärna -anslutning , och involverar balanserande ställningar . Idrottare med återkommande fotled skador kan dra nytta av proprioceptiv träning . Enligt en undersökning från 2006 publicerad i " American Journal of Sports Medicine , " en balans träningsprogram som utförs under en idrottares idrottssäsongkan minska vristskada risken med cirka 38 procent . Denna studie använde balans diskar och styrelser och övre kroppsrörelser och andra tekniker för att öka proprioception .

Balans diskar och styrelser

När du kan tillräckligt balansera på ett ben på golvet och blunda utan att tappa balansen , kan din tränare rekommendera att gå vidare till en apparat som kallas en balans skiva eller balansbräda . En balans disken är typiskt tillverkad av ett gummiliknande material fylld med luft , medan en bräda innefattar ofta en träyta för att stå med en mindre stödpunkt under. Stödpunkten kan fästas eller rör sig, och genom att stå på bordet och försöker balansera , stödpunkten tvingar dig att flytta din vikt på brädan . Addera Balance Board Övningar

Om det är första gången du använder en balansbräda , kan du börja med att sitta i en stol med föremålet nära fötterna . Sports Injury Clinic rekommenderar att placera brädan under fötterna och vrida den runt för att få en känsla för sin balans och vikt . Placera fötterna om höftbredd på bordet , och försöka stå . Håll en stol eller vägg tills du hittar din balans . Utmaningar inkluderar balansering för så länge du kan utan att röra en kant till golvet , roterar i en cirkel samtidigt balansera , utför små knäböjningar eller på huk utan att tippa , och röra armarna eller kasta och dribbling en basketboll samtidigt balansera . När dessa övningar är inte längre svårt , prova dem med stängda ögon .
Balans Disks

Med en balans skiva , kan du utföra övningar på ett ben eller placera en eller båda händerna på disken för att förbättra överkroppen proprioception . Din proprioception utmanas eftersom den uppblåsta disken är inte ett stabilt underlag , så att din kropp har att göra ständig anpassning för att hålla sin position . Som med styrelsen , med början sittande eller håller på att ett objekt är till hjälp för att förhindra fall . Placera båda fötterna på disken och stå upp . När du har möjlighet att hålla din balans , försök att utföra armrörelser , knäböjningar eller knäböj , och fånga eller kasta en boll till en partner eller mot en vägg . Sluta ögonen tillägger svårigheter , som inte står på en fot .

Överväganden

balansövningarpå hög nivå , men potentiellt rehabiliterande kan sätta din kropp i riskzonen för skador . Oerfarenhet med övningar , skador och trötthet kan göra att utföra dessa övningar svårare. Rådgör alltid med din läkare och en personlig tränare innan du försöker några balansövningar . Börja långsamt , arbeta dig till större svårigheter som du blir starkare och mer balanserad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom