1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Stretch Förhindra Kalvar från att skada under en körning

Running innebär konstant repetitiva rörelser , så det är inte konstigt att upp till 70 procent av löpare utvecklar skador varje år . En av de muskelgrupper som är känsliga för smärta är kalven. Ofta löpare klagar på att de upplever kalv smärta medan du kör . Du kan förhindra att en del av denna smärta genom att hålla vadmusklerna flexibel . Instruktioner
1

Stå med händerna mot väggen . Steg tillbaka så att du lutar dig framåt och ett ben är framför den andra . Håll båda fötterna helt på marken och luta sig längre framåt tills du känner en stretch i mitten av vaden . Håll stretch i 15 sekunder och upprepa på andra benet .
2

kvar i position med händerna mot väggen , men den här gången ta med båda fötterna ihop . Luta höfterna framåt och böj knäna något tills du känner en stretch i vaderna . Bo i denna position i 30 sekunder . Addera 3

Stå på kanten av ett steg eller bromsa med hälen hängande på baksidan . Håll i ett räcke eller en vägg för stöd och långsamt sänka hälen mot marken . Håll knäna rakt . Paus när du känner en mild stretch och hålla den positionen i 30 sekunder . Böj knäna lätt att sträcka på nedre vaden . Håll denna position i ytterligare 30 sekunder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom