1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Amning Diet Menu Foods

Amning eller amning ger ett nyfött spädbarn med specialiserad näring från födseln . Eftersom amning kräver extra energiförsörjning från modern , akademin av Nutrition och Dietetics rekommenderar i genomsnitt 500 extra kalorier per dag över din normala näringsbehov . En hälsosam kost under amning , som innehåller var och en av de livsmedelsgrupper , kan stödja mjölkproduktionen och ge ditt nyfödda näringsbehov under de första sex månaderna i livet . Fluid val

Bo hydrerad genom att dricka minst åtta till 12 koppar vätska per dag , är viktigt när du ammar . Vatten , mjölk , juice och smaksatt vatten är alla bra val . Konsumera minst tre portioner per dag av mjölk eller andra mejeri källa för att se till att du får tillräckligt med D-vitamin och kalcium . Drick kaffe , te och läsk med måtta . Om du väljer dessa drycker , se till att välja koffeinfritt versioner . Om du har problem med att äta tillräckligt med kalorier , välja mer näringsrika drycker som milkshake , frukt smoothies eller en proteinshake .
Dietary protein

Med ett ökat kaloribehov , en vanlig proteinkällavid varje måltid rekommenderas också . I genomsnitt bör du äta 6-9 gram dagligen av kött , fågel , bönor , ägg eller nötter smör . Fisk och skaldjur är hälsosamma alternativ som du kan inkludera i din kost med måtta . Kvicksilver nivåer med dessa proteinkällor är ett bekymmer , men så sikta på högst 12 gram i veckan av lägre kvicksilverhaltigt fiskar som hälleflundra , gulfenad tonfisk , lax , räkor eller regnbåge .

Inkludera Produce

frukt och grönsaker ger en mängd olika vitaminer och mineraler för dig och ditt barn vid amning . Försök att äta minst 3 koppar grönsaker per dag . Bra val är mörkt gröna bladgrönsaker , morötter , tomater och squash . Du bör också konsumera 2 koppar frukt varje dag . Hela frukter ger fibrer och naturligt socker . Begränsa intaget av juice , som kan ha en massa tillsatt socker och begränsad fiber . Bananer, äpplen , apelsiner, cantaloupemelon , blåbär , vindruvor och hallon är bara några frukt val som ska ingå i din kost .
Införliva Stärkelse

När du är ammande , stärkelse är en viktig del av din kost för att ge den näringsrika kalorier du behöver. Akademi Nutrition och dietetik rekommenderar 8 gram per dag av stärkelse med minst tre portioner är fullkornsprodukter . Spannmål , bröd , pasta , ris eller andra sädesslag bör läggas till din kost för att nå detta mål . Att välja ett fullkornsris spannmål till frukost är ett enkelt sätt att lägga till stärkelse till din diet . Brunt pasta och ris , quinoa , couscous och amaranth är andra hälsosamma val korn som kan ätas som en del av en måltid eller ensam .
Vitamintillskott

prenatal multivitamin under amning har stöd för dig och ditt barn med alla vitaminer och mineraler som du inte får från din kost . Tala med din läkare innan du påbörjar något örter eller andra kosttillskott , som vissa kan anses osäkra om du ammar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom