1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vatten aerobics klasser för gravida kvinnor

Regelbunden motion är lika viktigt under graviditeten eftersom det är under andra tider i ditt liv . Men under graviditeten kan vissa kvinnor måste anpassa sin träning rutin , särskilt de som föredrar hög effekt träning eller kontaktsporter . Försök istället en vattenaerobicsklass. Vattenbaserad motion ger fysisk aktivitet på en låg påverkan miljö som inte kommer att skada modern eller barnet . Diskutera din träningsplan med din läkare , men innan du börjar . Tränings Riktlinjer

De flesta kvinnor som har låg risk graviditeter kan utöva ett säkert sätt , men rekommenderar den amerikanska Graviditet Association regelbunden motion med måtta . Om du känner smärta eller blir för trött , stoppa din verksamhet . Träna inte så kraftigt att du inte kan prata under träningen eller tappa andan . Till och med i poolen är det viktigt att hålla dricksvatten för att stanna hydratiserade .

Fördelar

Vatten aerobics kan vara en stor fördel under graviditeten . Enligt " Fit Graviditet , " blivande mammor som gör vattengymnastik upplever en minskning av bensvullnad , en vanlig biverkning av graviditet . En studie i " reproduktiv hälsa " rapporterar att kvinnor som tog vatten aerobics klasser under graviditeten inte har bett om smärts under leverans så mycket som de som inte gjorde aerobics . De vatten fungerar som ett lugnande kudde för lederna , vilket kan värka när kroppen växer . Addera Alla rätt drag

De grundläggande rörelser för aerobics , inklusive kliva , göra knäböjningar och röra armarna i olika poser , är alla godkända för de flesta kvinnor under graviditeten . Håll i poolväggenför stöd under step -ups , om det behövs , och utföra alla rörelser långsamt för att förhindra muskel-stam . Simning varv , gå över den grunda delen av bassängen och motståndsövningarmed hjälp av sparkväggar är också bra träningsmöjligheter för gravida kvinnor .

Överväganden

Vissa aerobics rörelser kan vara svårt för dig att göra , särskilt under tredje trimestern av graviditeten . Även om vattnet är mer förlåtande än torra land , kan ditt saldo fortfarande påverkas av din ständigt skiftande tyngdpunkt. Har vrida , böja och vrida rörelser långsamt och försiktigt för att undvika yrsel eller utanför balansräkningen . Avbryt träningen om du känner dig yr , yr eller erfarenhet buk -eller bröstsmärtor . Låt din läkare om du har någon blödning eller spotting efter en vatten aerobics klass . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom