1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa Wild Sleepers

Rastlös sova där man vrider och vänder hela natten , aktivt agerar ut dina drömmar och övergripande sova dåligt och inkonsekvent kan dränera på din hälsa , affärer och till och med det sociala livet . Även de med svåra sömnfrågorbör konsultera en läkare , finns det några tips och taktik du kan försöka på egen hand för att försöka förbättra dina sömnvanor . Pre - läggdags metoder kan ofta ha mycket att göra med hur bra eller dåligt du sover , därför förändra och justera dessa ritualer kan bidra till att minska vilda sova . Detta är vad du behöver
Tidskrifter
Candles
Musik
Boka Snack
Visa fler Instruktioner
1

Varva ner innan läggdags genom att ta del i lugna aktiviteter som inte är intensiv och ansträngande . Lyssna på lugnande musik eller läsa en bok innan du går till sängs istället för att arbeta ut , granska arbetsmaterial eller rengöring .
2

Ta ett bad innan du går till sängs . Detta kan bidra till att koppla ditt sinne och muskler och främja en rogivande natts sömn . Öva avstressande muskel övningar för att bidra till att ytterligare slappna av din kropp . Till exempel , börjar vid fötterna och arbeta dig upp kroppen , spända musklerna i flera sekunder och sedan koppla dem i flera sekunder . Upprepa arbeta dig upp och ner kroppen . Addera 3

Ät ett litet mellanmål innan du går till sängs , men undvika något fet eller tung . Avstå från att dricka drycker med alkohol eller koffein . Undvik att dricka en hel del något innan läggdags så att du inte kommer att väckas eller besväras timmar senare av en full blåsa .
4

Undvik annat än att sova i sovrummet aktiviteter, såsom att arbeta eller titta på tv . Ditt sovrum bör förknippas med bara sover genom kroppen , vilket bidrar till att främja mer vilsam sovvanor .
5

Ta djupa andetag , meditera eller sträcka ut dina muskler innan sova , vilket bidrar till att främja avslappning . < Br >
6

Begränsa eventuella överskotts ljus i sovrummet , eftersom de kan visa sig vara störande att sova .
7

Kontakta läkare eller sömnspecialistom symptomen kvarstår .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom