Planera en tid åtminstonetre gånger i veckan när du lyfter vikter . Stäng av ringsignalen på telefonen och lägga undan alla andra sysslor under denna tid . Varje morgon när du vaknar , tittar i spegeln och säga " jag bygga mina muskler snabbt genom att lyfta vikter konsekvent . "
2
Lyft vikter med hjälp av sammansatta rörelser . Det innebär övningar som använder mer än en muskel samtidigt . Till exempel när du bänkpress , du använder dina bröstmuskler samt dina axlar och triceps . Addera 3
Bänkpress genom att fastställa på bänken , lyfter vikter utanför rack och sänk den mot bröstet . Tryck på den tillbaka upp tills armarna är låsta . Om möjligt , ha en annan person ser dig genom att hålla händerna under tyngden bar i fall det blir för tungt och instabilt . Försök att utföra två uppsättningar av åtta liftar . Om du inte kan göra detta , minska mängden vikt tills du kan. Om du kan göra det för lätt, öka vikterna tills det är en utmaning .
4
Gör knäböj genom att lyfta stången på axlarna och böja knäna tills höfterna komma lägre än parallellt . Kom tillbaka upp . Försök att göra två uppsättningar av åtta liftar .
5
Utför marklyft . Dra skivstång från golvet med båda händerna tills kroppen är helt utsträckt . Dead - lift genom att trycka från hälarna och föra höfterna framåt . Gör inget drag med nedre delen av ryggen
6
Utför militära pressar genom att ta tag i skivstången från racket med en overhand grepp - . Lite bredare än dina axlar bredd . Placera stången framför halsen . Tryck på skivstången uppåt tills båda armarna är utsträckta över huvudet . Sänk till framsidan av halsen och upprepa. Försök att göra två uppsättningar av åtta liftar
7
Följ råden från Gabe Merkin MD : . " . Att äta mat , speciellt protein , direkt efter du är klar med din träning hjälper musklerna att läka snabbare " När musklerna läker snabbare , de kan utövas tidigare och det kommer att hjälpa dig att bygga muskler snabbare och enklare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom