1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får Strong Efter 50

Som ni ålder , kan kost och utöva rutiner som arbetade när du var yngre inte längre vara lika effektivt . Du kanske inte kan utföra dem med samma kraft som när du var yngre , kanske din kropp har blivit mindre känsliga eller du kanske har helt enkelt gett upp . Samma matvanor som du haft när du var yngre blivit föremål för metaboliska förändringar som successivt packa på extra pounds . Förändringar i kost och motion kan hjälpa dig att få och förbli starkt efter 50 . Instruktioner
Nutrition
1

Stärk dina ben . Osteoporos blir en angelägenhet för kvinnor som går igenom klimakteriet . Din läkare kan ordinera medicin för sjukdomen , och lägga till kalcium och D-vitamin till din diet kommer att hjälpa avvärja risken för ben försämring och frakturer . D-vitamin hjälper kroppen absorbera kalcium . Lägg till omega - 3 till din kost genom fisk eller kosttillskott och lägga kalcium från fettfri mjölk och yoghurt samt från mörkgröna grönsaker som spenat och broccoli . Fråga din läkare för att testa din vitamin D -nivå för att se om du behöver ett tillskott .
2

Minska salt i din kost . Skaka aldrig saltshaker över din mat innan du smakar på den . Även om du inte lägger salt , mycket förädlade livsmedel innehåller mycket natrium , klipp ut så mycket som möjligt . Personer med högt blodtryck i synnerhet bör eliminera salt från sin kost . Ersättnings örter för smaksättning och leta efter sänkt natrium produkter . Addera 3

Ersätt hela livsmedel för förädlade livsmedel . Försök med hela korn i stället för bearbetade vitt mjöl . Inkludera frukter - särskilt bär och meloner - och två koppar grönsaker i din dagliga kost . Äldre män och kvinnor behöver protein från en rad olika källor, bland annat ägg , baljväxter , nötter , mjölk och ost . Leta efter fiberrika livsmedel som får dig att känna fylligare och hjälper dig att behålla en bra vikt .
4

Drick mycket vatten . Äldre människor tenderar att bli uttorkad , vilket leder till förstoppning och urinvägsinfektioner. Det är viktigt att ta en klunk vatten en gång i timmen och med varje måltid .
Motion
5

Bygg en stark kärna . Utveckla din kärna muskler - de mag-och ryggmusklernasom stöder ryggraden - kan hjälpa dig att undvika att falla och utveckla dålig hållning som du ålder . Börja med en torso övning . Ställ dig med händerna platt på golvet . Förläng ena armen framåt och sedan tillbaka till den ursprungliga positionen och byta vapen . Upprepa 10 gånger . Därefter, med början från samma position, sträcker sig varje ben , alternerande sidor . Upprepa 10 gånger .
6

Bridge din torso för att stärka ryggen . Ligg på rygg med knäna uppdragna och armarna längs sidorna . Lyft höfterna från golvet , klämma dina Glute muskler tillsammans och hålla kroppen rak . Håll den positionen i upp till fem sekunder , sedan sänka din kropp . Upprepa övningen fem gånger för att starta och arbeta upp till 12 repetitioner .
7

Stretch för nedre ryggen styrka . Ligg på rygg med fötterna och knäna upp. Att hålla din överkropp platt , svinga knäna till vänster , sänka dem så nära golvet som möjligt . Håll denna position i fem sekunder , sedan sakta tillbaka till utgångsläget och svinga knäna till höger . Börja med fem repetitioner och arbeta upp till 10 på varje sida .
8

Räta din hållning . Stå mot en vägg med fötterna axelbrett isär och om en fot från väggen . Tryck din nedre ryggen och baksidan av armarna mot väggen . Låtsas att du gör en snö ängel och dra armarna upp och ner 10 gånger . Sedan sakta glida ner väggen så lite som du kan gå tills du är nästan i sittande ställning . Håll posen i fem sekunder och sedan sakta glida tillbaka upp .
9

Walk alla chanser du får . Walking är en skonsamma , billig övning . Gå med en vän , lyssna på musik , gå i en galleria när vädret är dåligt - . Bara hålla sig i rörelse Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom