1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar dagliga fettintag

Konsumerar fett inte alltid lika inches på din midja . Även om införandet av hälsosamma fetter i kosten är ett viktigt steg mot viktkontroll , är det viktigt att noga följa de typer av fett och mängden fett kalorier du smälta . Beräkna din dagliga fettintag är en enkel process som kommer att guida dig att bättre hantera din vikt . Detta är vad du behöver
Skala
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Utbilda dig på olika typer av fetter . Var försiktig att det mesta av ditt dagliga fettintag anskaffas i " bra fetter " , de som är enkelomättade och fleromättade . Enkelomättade fetter sänker de totala LDL-nivåer ( dåligt kolesterol ) , och samtidigt öka kroppens HDL ( det goda kolesterolet ) ; de finns i nötter, raps -och olivolja, havregryn , nyligen poppade popcorn , avokado och en mängd andra livsmedel . Fleromättade fetter innehåller omega 3 -fettsyror och även sänka din LDL . De förekommer i lax och andra skaldjur , majs, soyfish och solrosolja. Undvik "dåliga fetter" : mättade fetter och transfetter . Den förra , främst i kött , mejeriprodukter och ägg , höja den totala kolesterolnivåer och LDL . Transfett är de farligaste typerna av fett ; de uppfanns av forskare för att förlänga hållbarheten av ett antal produkter som finns i livsmedelsbutiker över hela världen , och även i pommes frites , stekt mat och många förpackade produkter .
2

få en exakt uppfattning om din vikt . Efter att lära sig om och beslutar att styra ditt fettintag , väga dig i naken som en motivation för att ta kontroll över din vikt ; väga dig på samma sätt varje vecka . Addera 3

Vet att varje fett gram innehåller 9 kalorier . Med detta nummer kan du räkna ut exakt hur många av dina dagliga kalorier köps i fett . Som en allmän regel bör 25 % av ditt dagliga kaloriintag komma från fett om man hoppas är att kontrollera eller gå ner i vikt . Om till exempel en produkts näringsvärdesdeklarationen läser artikeln innehåller 12 g fett och 200 kalorier : . 12 * 9 = 81.Thus , 81 kalorier av de totalt 200 köps i fett
4

Användning följande diagram , som utfärdats av de kostråd i Amerika , för att ytterligare kontrollera din rekommenderade dagliga fettintag : Totalt antal kalorier per dag Mättat fett i gram totalt fett i grams1 , 600 18 eller mindre 532,0001 20 eller mindre 652.200 24 eller mindre 732 , 5001 25 eller mindre 802.800 31 eller mindre 93 Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom