1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att upprätthålla fysisk saldo för äldre

Majoriteten av alla dagliga aktiviteter kräver balans i någon mån. För de flesta av våra liv , är förmågan att balansera tas för givet. Men när vi åldras , krymper denna förmåga , så det är viktigt att utföra övningar för att öka balans och koordination . Förbättra ditt saldo kommer att minska risken för allvarliga skador . Knee Raise

Knäet höjning är en enkel övning för att bygga upp styrka och stabilitet i låren och höftböjarna . Placera en stol där du kommer att utöva . Stå med stolen vid din vänstra sida och tag i toppen på den med vänster hand som stöd. Se till att din vänstra ben är böjt något i knäet ; helutdrag kan sila den. Lyft höger ben och böj på knäna , föra den mot bröstet . Håll höger ben i tre sekunder innan långsamt sänka den . Upprepa flera gånger , sedan byta till det andra benet .
Sittande till stående

Sitt på stolen , placera dig själv mot framsidan av stolen . Med hjälp av benen , inte armarna , lyfter dig från stolen . Dina ben ska göra hela jobbet , även om du kan använda armarna för att hjälpa dig att stabiliseras. När du står upprätt , vända rörelsen sakta tills du sitter . Upprepa flera gånger . Addera Side Leg Höjer

Stå bakom stolen , använder det för stöd under denna övning . Placera fötterna axelbrett isär , med knäna lätt böjda . Lyft höger ben på höger sida tills dina fötter är 6-12 inches från golvet . Håll din högra fot framåtvänt och inte böja på knäet för att hjälpa rörelsen . Håll i tre sekunder innan sakta sänks . Upprepa flera gånger , byt sedan ben .
Hip Extension

Denna något svårare övning utvecklar hip styrka och skinkan styrka .
< P > Stå bakom din stol , med hjälp av ryggstödet som stöd. Ta ett steg bakåt från stolen och stå med fötterna något mindre än axelbrett isär . Att hålla benen nästan helt utsträckt och ryggen rak , lyft vänster ben direkt bakom dig , känna spänningen i skinkorna och hamstrings . Håll i tre sekunder , lägre och upprepa . Byt ben efter flera upprepningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom