1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel med järn för 3 -åriga

Livsmedel är den bästa källan till järn för småbarn och småbarn . För mycket järn från syntetiska källor kan vara giftiga , toppande , orsaka smärtsamma gastrit och kunna absorberas dåligt . Medvetenheten om järnrik mat gör det enkelt att inkludera dem i en liten kosten . Vad betyder Iron göra?

Järn hjälper transport blodet syre till alla kroppens vävnader . Det är viktigt för blodkroppar. Anemi kan orsakas av en kost fattig på järn-rika livsmedel eller genom blodförlust. Det vanligaste tecknet på anemi är blek hud , särskilt på slemhinnor såsom nedre ögonlock . Anemi kan diagnostiseras med ett blodprov . För en 3 -åring , det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) av järn är 7 mg per dag . Barn som saknar järn kan vara irriterad och tröttnar lätt .

Grönsaker som innehåller järn

Vissa livsmedel som spannmål och bröd, är berikad med järn . Pinto, svart , lima , och kidneybönor , liksom linser , är bra val . Gröna bladgrönsaker , såsom romansallad , grönkål , mangold och spenat , och grönsaker från de mörkgröna kål familj --- broccoli , brysselkål och bok choy --- innehåller järn . Gula grönsaker, till exempel squash och pumpa , samt skinn av potatis har också järn . Barnen kommer att äta dessa livsmedel , om du presentera dem konsekvent , kanske med doppa såser och dressingar , eller blandas med andra livsmedel . Prova att göra en grönsakssoppa och mos några av grönsaker för att göra buljongen mer näringsrik . Barn ofta kommer att dricka buljongen även om de kan lämna vegetabiliska bitar bakom .

Frukter som innehåller järn

Torkad frukt såsom russin, katrinplommon, aprikoser och datum är rik på järn . Vattenmelon, körsbär , vindruvor , tomater , bär och plommon är också bra källor . Vitamin C finns i frukt hjälper små kroppar absorbera järn , så äter en järnrik mat med en C-vitamin - rik mat är en bra idé . Håll det enkelt för små barn . En böna taco med hackad tomat och flisor av romansallad eller en skål med bönor blandat med ananas bitar kan locka dem att äta hälsosamt .

Djurprodukter

Äggula , fågel , magert nötkött och bakade fisk kan ge järnet . Komjölk är mycket låg i järn och svårt att smälta . En starka beroendet av komjölk ( mer än tre glas om dagen ) för barn näring kan vända sig bort dem från en sundare olika livsmedel .

Överväganden

Läsk , kaffe och te hindrar upptaget av järn och bör inte tas i samband med måltid . Matlagning i ett järn stekpanna kommer att öka innehållet av mat du sätter på ditt bord järn . Naturliga källor till järn såsom frukt och grönsaker förbättrar matsmältningen . Syntetiska järntillskotttoppande . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom