Frukt är näringsrik och rik på vitaminer och mineraler som är viktiga för ditt barns utveckling . Bitar av mjuka frukter såsom bananer och mogna päron göra den perfekta söta behandla eller efterrätt . Försök att baka hårdare frukter såsom äpplen för att mjuka upp dem . Alternativt kommer bär såsom blåbär erbjuda olika texturer och favörer .
Grönsaker
Grönsaker är en annan stor källa till viktiga näringsämnen . Experimentera med ett brett utbud av grönsaker för att säkerställa att han får ett varierat utbud av vitaminer och mineraler . Införandet av nya smaker är viktigt att ta reda på vad ditt barn gillar och ogillar . Kokta ärtor , hackade morötter och kvistar av sparris och broccoli är alla hälsosamma val .
Kolhydrater
På ålder 1 , din kille kommer att bli alltmer aktiva . Kolhydrater kommer att ge den energi som behövs för att upprätthålla en sund aktiv livsstil . Komplexa kolhydrater från fullkorn, fullkorn och brunt ris bör gynnas över raffinerade kolhydrater och enkla sockerarter . Komplexa kolhydrater ger en ihållande källa till energi och förhindra starkt förhöjda blodsockernivåer . Väl kokt råris eller fullkorns pasta är bra plockmat . Softly rostat bröd eller bagels är hälsosamma alternativ . Popcorn eller vanlig riskakor göra bra mellanmål .
Protein
Protein är nödvändigt för att underhålla och reparera muskler och bindväv och är en kost viktigt för barn i denna ålder . Skivor av hårdkokta ägg eller äggröra är är ett utmärkt sätt att få protein . Små bitar av kyckling eller vit fisk är andra bra alternativ . Tofu och quinoa är hälsosamma vegetariska alternativ som erbjuder bra proteinhalt. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom