1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt när du är 13

Antalet överviktiga 13 -åringar är på uppgång . Världshälsoorganisationen säger att i vissa länder 5-25 procent av barn i åldern 11 , 12 och 13 är överviktiga . Att vara överviktiga eller feta som en ung människa är en stor riskfaktor för kronisk sjukdom , vuxna fetma och förtida dödlighet . Du måste förlora 3.500 kalorier för att förlora ett halvt kilo kroppsfett . Överviktiga preteens bör fokusera på träning och kost för att bränna kalorier och gå tillbaka till en hälsosam vikt . Instruktioner
1

Utveckla bättre matvanor . Byt ut stora måltider med mindre , regelbundna måltider och mellanmål . Aldrig hoppa över frukosten, eftersom detta hjälper rev upp din ämnesomsättning och hålla dig energi genom dagen . Köpa 2

Välj nyttigare mellanmål . Chips och chokladkakor har ofta en hel del kalorier , men gör inget för att tygla din hunger. Swap skräpmat för frukt, grönsaker och nötter för att tillfredsställa din hunger och lägga mer näring .
3 < p > Håll dig borta från läsk . De har mer än 16 teskedar socker och 150 kalorier vardera. Drick vatten eller äta frukt som apelsiner eller vattenmelon när du känner dig törstig . Frukt ger dig extra vitaminer och mineraler och hjälper dig att må bättre än om du dricker en burk läsk .
4

Stäng av TV . American Academy of Pediatrics rekommenderar att begränsa den tid barnen tillbringar framför TV: n till högst 2 timmar per dag. Ytterligare timmar tittar på TV eller spelar videospel är förknippad med högre risker för barnfetma .
5

Lägg fysisk aktivitet på dagen. En färsk studie från National Institutes of Health fann att normalviktiga barn får ytterligare 16 minuters fysisk aktivitet per dag än sina överviktiga jämnåriga . Regeringens riktlinjer för fysisk aktivitet rekommenderar att tonåringar får en timme eller mer av måttlig intensitet till kraftig aerob fysisk aktivitet om dagen .
6

Engagera hela familjen i din viktminskning ansträngningar . Det är lättare att äta hälsosammare och motionera om människorna runt omkring dig stödjer dig och gå med i era ansträngningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom