1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Buken diastas övningar

buken diastas eller separation är ett tillstånd där höger och vänster sida av rectus abdominis , annars känd som " sex-pack ", försvagar och ett gap bildas runt naveln . Det är oftast orsakas av den växande livmodern under graviditeten som sätter kraft bukväggen , vilket minskar styrkan och integriteten av magmusklerna . Om detta villkor inte är korrigerad kan förvärras, vilket orsakar smärta i nedre ryggen , bäcken instabilitet och , i vissa fall , ett bråck . Test för buken diastas

Ett enkelt test kan upptäcka om du har detta villkor . Ligg på golvet på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera ena armen bakom huvudet och händerna på den lediga handen på magen över naveln . Genom att trycka in lätt med fingertopparna , rulla huvudet från golvet röra bröstkorgen närmare bäckenet. Känn efter båda sidor av magmusklerna för att se om det finns en lucka . Om du känner en lucka bredare än två fingrar , du har detta tillstånd och bör börja övningar för att rätta till det .

Korrigerande övningar

stöds magövningar kan hjälpa till att stänga gapet i åtgärdats muskler . Detta är en långsam kontrollerad träning . Om någon gång du känner dig yr , stanna , rulla till din sida och sitta upp långsamt . Börja med att lägga på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Korsa händerna över naveln med handlederna om över varandra , drar varje sida av de åtgärdats muskler in mot magen s mittlinjen och dra ihop magmusklerna samtidigt , trycker på nedre delen av ryggen i golvet . Håll som du lyfter hakan mot bröstet ( inte lyfta axlarna från golvet ) , andas ut tre till fem gånger , sedan släppa , släppa magmusklerna , avslappnande buken och sätta huvudet tillbaka ner . Upprepa detta 10 gånger , tre gånger dagligen .

Försiktighetsåtgärder

tills tillståndet har åtgärdats , vilket kan ta sex månader eller när musklerna är två fingerbredder eller mindre från varandra , försiktighetsåtgärder behöver vidtas med vissa aktiviteter, rörelser och övningar som plats stress på magmusklerna , vilket gör tillståndet värre .

Undvik övningar som crunches och sneda lockar , som ligger bakåt över en övning boll , yogaställningar som sträcker abs och alla rygg böjar . Inte sitta rakt upp från en liggande position, men rulla på din sida först och undvika lyft och bära tunga föremål . Och när man hostar eller nyser , stödja buken med en kudde eller händerna för att undvika överskott stress på det området tills tillståndet har åtgärdats . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom