1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Buken övningar Efter ett kejsarsnitt

Att ha ett barn är en av de glädjeämnen i livet , trots att komma tillbaka i form efter att hon är född kan vara en utmaning . När du har ett kejsarsnitt , kommer du vill vara uppmärksam på kroppens begränsningar medan du läka efter operationen och komma tillbaka in i en träningsrutin genom att göra några enkla , gradvis ökar i svårigheter , magövningar . Isometriska övningar

Omedelbart efter du föder , är det säkert för dig att börja isometriska magövningar . En enkel isometrisk övning kan göras genom att ligga platt på rygg med fötterna på golvet , böjda knän . Sakta avtal du magmusklerna samtidigt som du trycker på korsryggen i golvet . Håll denna kontraktion i femton sekunder innan du kopplar av och upprepa .
Leg Slide

Ligg platt på rygg med fötterna rakt ut framför dig . Sakta drar höger häl mot din torso tills foten är platt på golvet . Sakta glider hälen tillbaka till startpositionen och upprepa med vänster fot . Detta engagerar dina höftböjarmuskelaturen samt magmuskulaturen . Addera Modifierad Crunch

Om fyra veckor efter kejsarsnitt , kan du infoga modifierade crunches i din träning rutin. Ligga platt på golvet med fötterna på marken , böjde knä . Placera händerna bakom huvudet med armbågarna ut åt sidan . Sakta kontrakt magmusklerna medan curling bäckenet upp och trycka korsryggen stadigt mot golvet . Lyft försiktigt huvudet från marken , men inte axlarna eller bröstkorgen . Sakta återgå till startläge för att slutföra en upprepning .
Crunch

När du får mer styrka i buken och ryggen , kan man bygga vidare på den modifierade kritan ovan beskrivna och lyft dina axlar och bröst som du krypa upp . Försök också att nå vänster armbåge mot höger knä medan knaprande , och vice versa , för att rikta dina sneda muskler .

Pelvis Lift

Börja ligga platt på rygg med böjda knän och fötterna från golvet så att smalbenen är parallella med golvet . Slappna händerna bakom huvudet med armbågarna ut åt sidan . Sakta kontrakt magmusklerna , lyft bäckenet från golvet samtidigt hålla din smalbenen parallellt med marken . Sakta återgå till startposition för att slutföra en upprepning , vara uppmärksam att inte klippa in och ut ur denna övning .

Överväganden

Rådgör med din läkare innan du påbörjar några övningar rutin efter förlossningen . Rapportera eventuella obehag du upplever med din läkare på grund av att utöva och kom ihåg att hålla dig hydrerad under träningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom