1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bäckenbotten avslappningsövningar

styrkeövningar kan ofta hjälpa till att lösa komplikationer med bäckenbotten . Ofta kommer de med bäckenbottenproblemupplever bäckensmärta och inkontinens . Ett av de bästa sätten att hjälpa till med dessa frågor är att träna musklerna runt den . Att stärka musklerna i bäckenbotten faktiskt hjälper den att slappna av . Utföra Kegel övningar är ett effektivt sätt att bidra till att stärka och slappna av bäckenbotten . Kegel Grunderna

Kegel övningarna stärker musklerna i bäckenbotten . När dina muskler är starka , de hjälper slappna av trycket och spänningen som är placerad på bäckenbotten genom att ge stöd . Innan du utför dina Kegels , bör du identifiera vilka muskler du behöver för att arbeta , föreslår WellSphere webbplats . För att göra detta , stoppa urinflödet när du är i mitt i strömmen . De muskler som du använder för att göra detta är detsamma som förstärks med Kegel övningarna .
Performing Kegels

att börja Kegel övningarna , kanske du vill engagera sig i en psykisk motion för att hjälpa dig att komma igång , ger råd till Function Förmåga sjukgymnastik webbplats . Tänk bäckenet som en tom skål med en hängmatta vid basen . Visualisera lyfta hängmattan och klämma runt det , precis som du gör när du slutar din urinflödet. Håll denna klämma i tio sekunder totalt , men försök att pressa hårdare efter fem sekunder . Upprepa denna process tio gånger , och försöka slutföra tre uppsättningar per dag . Addera När man utför Kegels

Performing Kegels kan vara obekvämt och obehagligt i början, speciellt om du har svåra bäckenbottenfrågor. Precis som med det mesta , men ju mer du tränar , desto lättare blir de. Lyckligtvis kan Kegels utföras när som helst och var som helst utan att någon vet vad du gör . Därför utför dina Kegel övningarna när du står , sitter , arbetar , besöka eller var du har möjlighet . Du kommer förmodligen att märka förbättring i bäckenbotten efter några månaders träning , eftersom det tar lite tid för att stärka denna komplexa uppsättning muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom